快速瘦身的三餐饮食方法
艾脉堂禅境快速薄早餐1:面包沙拉
配料:全麦吐司1片，黄油蒜末适量，煮鸡蛋1个，杏仁碎随机适量，小番茄6-7个，菜叶2片，黄瓜半根。
练习:
1.2片生菜叶，6个小番茄，1个鸡蛋，1小片芹菜，1小片黄瓜。西红柿黄瓜选一个就行了。蔬菜洗净撕成小块，黄瓜切片，小番茄切片，芹菜切片。
2.煮鸡蛋，烧芹菜，把鸡蛋切成小块。
3.两片吐司。如果冰箱里有黄油，取一小块，室温下溶解。然后切一些蒜末，拌进去。在面包片上涂一层。在烤箱里预热到200℃。在面包片里烤8-10分钟左右。在锅里烤的时候也是这样。最后切成小块。
4.取一大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后，撒上烤蒜吐司，再撒上一些小杏仁。
快速瘦早餐2:营养咸豆花
材料:一盒超嫩豆腐、洋葱、生姜和大蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、油炸松子和香菜。
练习:
1.将裙带菜浸泡在小块发切中，将其他材料切成小块。
2.将嫩豆腐在水中煮1-2分钟。
3.火锅少油，葱、姜、蒜翻炒，然后倒入其他食材翻炒半分钟。加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐分成小块，放入碗中。倒入3种配料。如果你喜欢，可以加入一些预油炸松子、辣椒油和香菜。吃之前搅拌一下。
快餐和薄中餐之一:蘑菇菠菜意大利面
配料:三色螺旋面100克，香菇100克，菠菜100克，火腿片50克，半个洋葱，3瓣大蒜，淡奶油100克，盐2克，白胡椒2克。
练习:
1.锅里放入足够的水煮沸，加入5克盐和几滴橄榄油，加入三色螺旋面，按照包装袋上标明的时间煮，然后捞出过滤水备用。
2.将洋葱、大蒜和火腿切片，蘑菇和菠菜切片，切成段。
3.火锅后加入橄榄油，油温后翻炒洋葱和蒜末，然后加入香菇翻炒。
4.倒入淡奶油，然后加入一些水，煮沸。
5.加入三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，然后撒上火腿和白胡椒拌匀。
快餐薄中餐2:芦笋鱼片
配料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、辣椒、料酒、淀粉、生姜。
练习:
1.将草鱼切成大块，用盐、胡椒和料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中用大火煮8分钟。
2.将西红柿切成小块，红辣椒切成丝，芦笋切成长段，用飞水捞出备用。
3.加入少许盐，用淀粉和鸡蛋糊，将鱼片拖成糊状，放入50%高的油锅中，煎至金黄色，沥干。放入微波炉中3分钟至熟。
4.把土豆拿出来，用保鲜袋拧成泥。将它们与盐、胡椒、黄油和葱混合。将土豆泥打成小饼，放入盘中。依次放三个芦笋，架子上放两个鱼片。
5.锅里放油，炒姜末，加入西红柿丁和一点番茄酱，加入糖和盐调味制成浓汁，将浓汁倒在盘子周围，挤压巧克力酱，用红辣椒和香椿芽装饰鱼排。
快速瘦身晚餐1:牡蛎豆腐
蚝油豆腐
配料:豆腐、牡蛎、大蒜、生姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒。
练习:
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时，然后取出切成块。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉，拌匀。大蒜切段，生姜切片备用。
2.往锅里倒一点油。油热后，加入切碎的青蒜、姜片和豆腐，用小火油炸。
3.转大火，加入料酒，翻炒。
4.加入适量水，炖一会儿。
5.在牡蛎中煮一会儿，直到汤稍微稠一些。
6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
快速瘦身晚餐2:冰糖银耳核桃粥米饭
冰糖银耳核桃粥米饭
配料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
练习:
1.核桃分为两部分；银耳分两部分，一部分切碎，一部分撕成大花。
2.除大银耳和核桃仁外，其他原料放入锅中；煮粥比平时少加一点水。
3.时间20分钟。煮熟后加入剩下的核桃仁和银耳。
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