3岁宝宝营养食谱 三岁宝宝食谱

【导读】3岁孩子一天的膳食摄入均衡与否，是决定孩子是否健康成长的关键所在，家长在平时应该多给宝宝尝试各种食物，尽可能从更多的渠道摄取不同的营养。3岁宝宝食谱该怎么做呢？

三岁宝宝的食谱三岁宝宝的食谱有很多版本。这里有两个给你。

一岁和三岁的婴儿食谱一

早餐，午餐，晚餐。

周一米饭绿豆粥/千层饼/五香豆腐干/黄瓜肉片炒扁豆/腐竹烤丝瓜/软饭/豆腐汤

星期二牛奶/豆瓣酱/花生鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭骨汤馄饨/素炒艾草干/小窝头

周三黑米粥/馒头/咸鸭蛋牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭许穆肉/馒头/丝瓜汤

周四八宝粥/菜饼/五香豆腐干馒头/五彩菜球豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五百合药粥/蔬菜馒头牛肉炖土豆/番茄炒鸡蛋/软饭许穆肉/丝瓜汤

周六甘蔗浆米粥/千层饼水果麦片/虾皮丝瓜炒鸡蛋汤/软饭/白萝卜汤

周日枸杞鸡粥/凉拌素饭/蒸排骨/炒青菜、鱼丝瓜汤/煎蛋/软饭

两三岁宝宝食谱二

早餐，午餐，晚餐。

周一，牛奶200克，小碗软饭/切碎的蔬菜，炸豆腐和馒头50克/小碗蒸糕

/浓粥1小碗瘦肉或肝泥/肉汤

肉松或鱼松，饭后适量水果或果汁

周二，牛奶/豆浆180克，小面包75克，米粥和半碗软饭50克，鸡肉酱和玉汤

晚饭后一个鸡蛋，一个碎土豆和肝泥，还有一个苹果

周班小丸

周三，一小碗牛奶250 g软饭/炒叶菜浓粥/一小碗面条/

鸡蛋、肉末或肝片/鸡蛋、菠菜汤、肉末/菜叶炒豆腐

小米粥一小碗

适量的鱼或鱼松

周四豆浆/金银卷/酱豆腐面/豆腐丝/软饭/炒菠菜汤肉片/大白菜

星期五牛奶/油盐卷/肉末豆腐/素炸甜椒猪肉茴香包/拌江豆

/鸡蛋番茄汤/软饭

周六红枣粥/糖麻酱卷/咸三鲜肉丝饺子配碎豆腐肝/素菜煮芯/小白菜汤/软饭

周日山药红枣粥/糖包/肉松红烧鸡块/海米冬瓜汤/软米线汤/红烧肉/芝麻酱卷

除了三餐，还可以在上午10点左右和下午3-4点添加水果、零食等零食。睡前喂200克牛奶。

三岁宝宝早餐

目前很多家庭都有带预约功能的电饭煲，即使是急着上班的妈妈也可以预约煮粥。粥成了方便营养的早餐主角。在这里，我们为你美丽的母亲推荐一些美味简单的粥。如果你不知道给宝宝做什么早餐，可以看看！

一、滋养脾胃——甘蔗米粥

准备:500根甘蔗和60克大米

做法:甘蔗去皮，切成段，榨汁备用。大米煮成粥，煮开后，倒入甘蔗汁中，再次煮开即可食用。

二、滋养脾胃——百合山药粥

准备:百合10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

做法:山药洗净，去皮，切成薄片。大米洗干净后，和山药一起放入锅中，加水煮粥，等粥快熟的时候加入洗好的百合。粥煮两遍时，加入冰糖，冷却后即可食用。

第三，山药红枣粥

准备:红枣、山药、粳米、盐或糖。

做法:红枣用温水浸泡，糯米洗净，山药去皮切成小块；把红枣、粳米、山药放在一起煮粥。吃的时候也可以放适量的白糖。这种粥有健脾和胃的作用。

第四，西红柿火腿蛋卷

准备:两个鸡蛋，半个西红柿，一个火腿，一点盐和胡椒粉

做法:鸡蛋打入碗中，西红柿和火腿切丁。西红柿丁和火腿丁炒香。这时，可以倒入蛋液。蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色，切成段。

五、益肝健脾黑米粥

黑米和大米混合煮粥。黑米性平味甘，含有15种氨基酸和多种维生素，能补益肝脾、养胃滋肾，是春季的佳品。

第六，红枣粥

红枣滋养气血，益肝健脾和胃，温阳。此粥适用于脾胃虚弱引起的厌食、便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良。

三岁宝宝午餐

3岁儿童的午餐如下:

一、肉饼大全

准备:各种肉类、蘑菇、蔬菜、油、盐、糖、适量生粉。

制造方法:

1.将切好的肉、果蔬或干制品放入绞肉机中，加入油、盐、糖和玉米粉，一起拧30秒左右。

2.将绞碎的肉末放入比平时盛米饭的碗大的盆中，用手捡起整个肉球放入盆中。这样重复8到10次，肉球就会有弹性，就完成了。

二、莲藕腔骨汤

准备:莲藕2根，腔骨500克，生姜6片，清水2000毫升，盐2茶匙

制造方法:

1.把腔骨剁成块，洗净。莲藕去皮切段。生姜洗净切片；

2.锅中倒入清水，加热至沸腾，放入腔骨中烧3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫；

3.将腔骨放入汤锅中，一次性加入足够的水，盖上盖子加热至沸腾，然后打开盖子，用勺子撇去泡沫。加入姜片，盖上盖子焖30分钟；

4.加入莲藕块，盖上盖子，中低火继续煮1个半小时。吃饭前加盐。

第三，鱿鱼豆腐

准备:鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋和料酒

制造方法:

1.鲫鱼洗净，豆腐切成条，放入盐水中焯一下，捞起。热锅放油，放入鱼，两面煎，铲出片刻。

2.锅中留少许油，放入豆瓣菜，炒红，放入红辣椒、葱、姜、蒜，炒出香味，放入高汤，放入鱼、料酒、糖、醋、精盐、味精。

3.用小火5 ~ 10分钟，放入豆腐，烧人无知，起锅。

4.把鱼做成放射状，下面放豆腐。把锅里的原汁放在火上，用湿淀粉勾芡，汁光时倒在豆腐和鱼上。

三岁宝宝下午茶

对于三岁的孩子来说，一小杯营养丰富的下午茶是必不可少的。除了普通的水果和饼干，还有哪些下午茶比较贴心？

首先，苹果鸡蛋饼

准备:鸡蛋2个，苹果半个，低筋面粉少许，熟黑芝麻少许，黄油适量，糖适量

制造方法:

1.取半个苹果，去皮去核，切成小块。

2.把黄油放入锅中融化。加入苹果丁，加入少许糖。因为加了白糖，翻炒后会出一点汤。盖上盖子，闷1或2分钟。苹果炒至软烂时，加入少许熟黑芝麻拌匀。放在一边。

3.把鸡蛋敲进碗里，加一点糖。鸡蛋碎后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。

4.锅转小火，刷上薄薄的一层油，倒入一半的蛋糊，炸至鸡皮表面刚好凝固，将炸好的苹果丁分四份铺好。

5.用锅铲将整个鸡皮对折，然后轻轻压边。然后从没有苹果的一端捡起来，盖在有苹果的半个鸡皮上，稍微炸一下。

二、润燥生津——雪梨蜜饯

准备:雪梨500克，蜂蜜250克。

制造方法:

1.雪梨洗净，去梗去核，放入锅中，加些水，煮至七成熟烂。

2.水尽时加入适量的水和蜂蜜，然后用小火煮沸，收集汁液。

三岁宝宝晚餐

3岁儿童晚餐如下:

一、韭菜虾

准备:虾30克，韭菜250克，鸡蛋1个，盐、酱油、淀粉、植物油、香油适量。

制造方法:

1.首先，将虾洗净，膨胀。大约20分钟后，取出沥干备用；韭菜采摘洗净，切成3厘米长的段备用；

2.把鸡蛋打碎，放在碗里。搅拌均匀，加入淀粉和香油，做成蛋糊。倒入虾仁拌匀备用。

3.加热煎锅，倒入植物油。油热了，炒虾仁。鸡蛋糊凝结虾后，加入韭菜翻炒。韭菜煮熟后，加入盐和香油，搅拌均匀。

二、鱼头豆腐汤

准备:鱼头150克、鱼尾150克、豆腐250克、枸杞10克、姜、葱、香菜、油、盐

制造方法:

1.香菜、洋葱洗净，生姜去皮切片，枸杞洗净，豆腐切成4块备用；

2.锅中油烧热，放下姜片，将鱼头鱼尾放入锅中炸至两面发黄，加入水，锅中烧开；

4.将炸好的鱼头、鱼尾、姜片倒入锅中煮开去浮沫；

5.放下豆腐，煮至汤汁变白；

6.将香菜、洋葱碎入汤中，加盐调味，撒上枸杞。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。