水果减肥餐 一周不带重样的水果餐

周一:木瓜牛奶椰子汁

据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美丽的明星通过吃木瓜来丰胸减肥。木瓜中的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪。多吃木瓜可以帮助你去除多余的脂肪，促进新陈代谢。还能帮助消化，治疗肠胃炎、消化不良，预防消化系统癌变。已经饱了一个周末的MM，这个时候可以选择木瓜进行调整。

木瓜牛奶椰子汁

配料:1/2木瓜，250cc鲜奶，1汤匙蜂蜜，50cc椰奶，1/2杯碎冰块(冬天不加冰)。

做法:木瓜去皮，劈开，去籽，切块，将所有材料放入搅拌机中搅拌30秒左右，然后倒出饮用。

如何吃:一天一杯，准备好了马上喝。

功效:美容瘦身，能有效恢复疲劳，对消化不良的人也相当有帮助。

星期二:香蕉沙拉

香蕉很甜，所以经常被误认为热量高。事实上，一根香蕉(净重约100克)的热量只有87卡路里，与一顿饭中的白米量相比，只是低热量的一半。晚上来个大香蕉。对缓解便秘有很好的效果。有了绿汁，效果加倍。

香蕉沙拉

配料:香蕉、苹果、菠萝和沙拉酱

练习:将香蕉切成小块，然后和沙拉酱混合，然后放在冰箱里一会儿。几乎不费吹灰之力就能吃到一道香蕉菜！

如何吃:冷冻后直接食用。

功效:润肠通便，开胃饱腹。

星期三:西瓜

工作了两天，这一天的压力还是那么大，热火也是咄咄逼人，是时候吃西瓜降火了。西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量无法与普通水果相比。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运行，消除水肿。

西瓜番茄汁

材料:一个西瓜和两个西红柿。

练习:

用榨汁机榨出西瓜瓤，西红柿用开水焯一下，去皮，切碎去籽，榨出汁。将两种果汁混合，随时饮用。

怎么吃:每天喝150 ml左右。

功效:西瓜、番茄是经典的减肥食品。这种西瓜番茄汁含有大量的膳食纤维，可以让MM变轻，预防中暑。

星期四:猕猴桃西米

猕猴桃就是我们所说的猕猴桃。猕猴桃含有大量的膳食纤维，可以帮助人体胃肠消耗，从而帮助排出体内的有害物质和多余脂肪，对解决便秘、减脂有很大帮助。益水化痰，润肺健脾胃。一周当中，要给自己补充一点油，补充更全面的营养。猕猴桃营养丰富，是很好的选择。浓绿，既醒目又养心。

猕猴桃西米

成分:2个猕猴桃，2个梨，西米和水

练习:

1.梨洗净去皮，在生梨头部切成小圆盖。然后用挖球刀将梨中间的果肉挖成杯状备用；

2、烧开一锅水，水量不应超过西米。对于西米的量，如果两个人吃两个梨，2-3茶匙就足够了。将西米放入沸水中后，不断搅拌，防止锅底糊，煮至大部分西米开始变透明，拿锅淋水；

3.将猕猴桃去皮，放入蒸煮机中压榨成汁，然后加入煮熟的西米搅拌均匀，倒入生梨锅内

如何吃:煮熟后立即饮用。最好在晚餐五分钟饱的时候吃。

功效:为忙了几天的MM补充维生素等营养，瘦身修身。

星期五:冷拌青苹果鸡丝

苹果是世界四大水果之一。在国外，有一种民间说法是“每顿饭后，医生都不会来找我”。具有一定的防病治病作用。苹果富含果胶和膳食纤维，脂肪含量极低，但营养全面，常被减肥者用作代餐食品。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还可以调节肠道运动，具有通便和止泻的双重功能。周五吃青苹果，调整体质，排毒减肥，迎接周末的美好时光！

冷拌青苹果鸡丝

配料:生鸡胸肉一块，青苹果一块，低脂千岛酱少许。

做法:将鸡胸肉切成丝，锅里烧开水，水滚后加入鸡丝，约一分钟后捞起；让它冷却以备后用。将青苹果去皮，切成易于进入的方块，放在盘子里，上面放上鸡丝。

吃法:撒上沙拉酱，当正餐食用。

星期六:西红柿和甜橙汁

一个番茄(200克左右)只有30卡路里，相当于一碗米饭的八分之一左右！女性平均一餐消耗约600卡路里。如果一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以吸收几百卡路里的热量，这样就不会有太大的压力，身体也不会营养不足。与正常一日三餐总摄入1800卡路里相比，可以达到瘦身的效果。

番茄甜橙汁

配料:番茄80克，橙子100克，芹菜30克，盐1克

练习:

1.西红柿和橘子洗净，去皮，切成小块。芹菜洗净，切成小块。

2.将番茄、甜橙、芹菜放入榨汁机榨汁，加入盐和冰片。

如何食用:用干净纱布过滤后，倒入杯中饮用。可以当早餐、午餐、晚餐、零食吃。

功效:富含维生素A、维生素B、铁、钙等。，长期饮用可减肥、养颜、消除疲劳。最适合周六休闲！还能增强皮肤光泽和弹性。摆脱一周的疲劳，然后精力充沛地工作。

周日:葡萄番茄汁

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、维生素C等多种维生素和矿物质，能补充人体能量，具有补气养血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。经常吃葡萄对神经衰弱和疲劳有好处。白领女性周日在家，不妨奢侈一下，吃一串新鲜的葡萄，既能达到减肥的目的，又有利于心血管健康，弥补这一周损失的所有精力。

葡萄番茄汁

配料:葡萄100克，西红柿1个，卷心菜70克，蜂蜜适量。

做法:将葡萄、西红柿、白菜洗净，切成小块。然后放入榨汁机榨汁，再加入蜂蜜。

如何吃:可以当下午茶。

功效:这种葡萄番茄汁含有大量的膳食纤维，可以预防便秘，促进体内老废物的排出，有助于分解腹部脂肪。