冬季如何养生 冬季健康养生要分早晚
是书瑶呀冬天适合养生，养生是时间敏感的，尤其是冬天这么特殊的节气。冬天最好遵循“早晚”的原则，这样会帮助我们把身体调整到最佳状态。今天，边肖将介绍冬季养生知识。
早上起得晚，晚上睡得早。
根据中医理论，人与自然是一个整体，人应该适应自然的四个变化，合理安排日常生活和休息。著名健康教育专家、北京安贞医院心内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这意味着你应该起床。
冬天白天变短，夜晚变长。人也要遵守“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，调整作息到“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。刘德权提醒阳气虚弱的老年人应等太阳出来后再起床，以避免寒邪。否则很可能感冒会引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至引发心绞痛等意外。
早餐吃得晚，晚餐吃得早。
冬天起得晚，早餐要推迟。因为人睡觉的时候，消化系统还在努力消化白天吃的食物。早餐吃得太早，会让消化系统疲劳。起床后可以先喝点水，然后不慌不忙的准备早餐，给消化系统留出足够的休息时间。
晚上早睡的生活习惯也决定了冬天要早吃晚饭，尤其是因为老年人消化功能比较弱，所以更需要早吃，保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样既能避免夜间食物堆积，又能保证良好的睡眠质量。
早上硬吃，晚上稀。
这里早吃“硬”不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量高的食物。刘德权说，早餐吃得好能更好地保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。但是消化功能弱的老年人也要考虑食物是否容易消化。
吃完饭，人的活动会减少。为了避免食物堆积，应该少吃，选择消化的食物，最好是粥，避免肉类和辛辣食物。晚餐喝粥也有养胃安神的作用。建议老年人可以吃一些山药粥、莲子粥、红枣粥。
早上喝水，晚上喝蜂蜜。
中医有句话叫:“早喝盐水，晚喝蜂蜜”。中国中医研究院西苑医院杨力教授解释说，盐具有清热凉血、解毒补肾的作用。早上起床后空，喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，缓解便秘，改善胃的消化功能，对上火咽痛的人也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的患者和肾功能不佳的患者应慎饮；一般100ml水中的盐分不要超过0.9g，以免增加肾脏和心脏的负担。
晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡前舀一勺蜂蜜，用温开水调一下。但有晚上起床习惯的人，晚上最好不要喝蜂蜜，因为它含糖量高，容易引起多尿；糖尿病患者也要谨慎饮酒。
早上晚些时候锻炼，晚上早些时候锻炼。
无论是早锻炼还是晚上锻炼，都要适应冬天的季节特点。根据刘德权的说法，选择锻炼时间的原则之一是不要在没有看到太阳的情况下锻炼。所以早操要等到太阳出来，晚操要赶在太阳下山之前。这样才能保证人体内的阳气不受损害。所以冬天晨练的时间比其他季节晚一点，晚练比其他季节早一点。
另外，冬天早晚气温低，室内外温差大。出去锻炼太早容易感冒。还可能因血管收缩、高血压引起身体不适，不利于养生。晚上运动太晚可能会因温度问题引起不适，尤其是患有心脑血管疾病的老年人。
运动早上静态，晚上活动。
有些人喜欢做运动和拳击，而有些人喜欢跑步和跳舞。他们应该根据不同的身体状况选择不同的锻炼方法。北京体育大学教育学院副教授吴认为，早晨刚从睡眠中醒来时，全身仍处于“抑制”状态，适当的锻炼有助于恢复活力。然而，人体的觉醒需要一个过程，这个过程应该是渐进的。所以早上不要多做剧烈运动，多做早操和太极。
晚上，人体的基本活动开始了。英国运动生理学家的研究还发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应和适应能力都会达到一个较好的状态，心跳和血压也会相对稳定。因此，你可以有一点更激烈的活动，比如打球、跑步等。老年人也可以选择跳舞、快走等运动。但是，如果锻炼时间安排在晚饭后20分钟或者睡前10分钟，就要尽量轻柔，比如散步。
早起晒太阳，晚上泡脚。
日光浴有助于补钙，也能振奋精神。刘德权建议，早上多晒太阳，15分钟可以帮助提高人体维生素D水平，促进钙的吸收。在日本，早起定期晒日光浴被认为是一种睡眠治疗，因为晒日光浴可以使生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠的关键之一。
热水泡脚有助于血液循环，提高睡眠质量，建议睡前做。一天活动下来，晚上身体很累，肝肾急需休息调养。杨莉说，这个时候最好的调理方法就是泡脚。刘德权还建议在睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，这样你可以变热，但不会明显出汗。泡脚后，建议停止做其他活动，隔几分钟就睡着，效果更好。
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