冬季如何养生 冬季如何养生和运动 这些都是你要知道的事情
顺道老师养生课堂进入冬天以后天气越来越寒冷，人们在注意保暖的同时还要注意养生，给身体补充满满的能量，让身体在寒冬里由内而外的暖起来！那么究竟冬季应该如何养生和运动更科学？一起和小编来了解一下吧！
一、适合冬天养生的运动
1.俯卧撑
室内非常适合做俯卧撑，选择平坦的床上或地板上，无论男女，都能起到锻炼身体的作用，还可以给身体塑形。
2.仰卧起坐
仰卧起坐，可以调动全身的力量，特别是腹部。长期坚持下来，男性可以练出腹肌，女性也可以减少小肚腩，甚至练出小蛮腰。
3.跳绳
寒冬，跳绳是非常适合减肥人群的运动，不仅可以调动全身，使身体发热，还能给全身减肥，更重要的，还有增高的可能性。
4.跑步
跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，跑步前要注意热身，选择合适的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰冻路面跑步。
5.骑自行车
骑自行车是有氧运动，可以锻炼腿部的力量，也能锻炼手脚的协调性，锻炼神经系统的敏捷性，又能起到减肥的作用。
二、冬天运动的注意事项
1.保暖
去室外运动的人一定要注意保暖，穿着原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便。
2.热身
冬天锻炼前都应当先做好热身运动，因为天气寒冷，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，突然进行大幅度的运动，会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作，可以快速让身体迅速暖和起来。
3.时间
跑步时间建议在早上10点后，此时太阳都出来了，气温也相对开始上升，空气变得更加温润，非常适合跑步，没有这个时间条件的人，选择晨跑或者下午5点后跑步，要非常注意保暖。
三、冬天养生的误区
1.穿得越多感觉越温暖
多衣多寒是老一辈常说的话，寒冷的冬季，人们把自己裹得像包子似的，感觉穿了很多还是觉得寒冷，这是为什么呢？其实衣服的保暖程度和空气层也有很大的关系，当你穿的衣服超过15毫米时，空气就会在衣服的空隙处流通，反而会增加你的寒冷度。
2.冷的时候暖手脚
我们感觉到寒冷的时候，第一步想到的就是暖自己的手和脚，其实这也是不对的，冷空气造成你手和脚部血液的凝固，马上让它们回暖会让手脚更容易长冻疮，所以当我们感觉寒冷的时候，应该双手互搓，适当的跳跃一下，这样手和脚就会自然的回暖。
3.喝酒能防冻
喝酒能御寒之说早就不攻自破，虽然酒的烧辣能让你暂时感觉到温暖，体内热量在肌肉中运动的时候是通过体内的蛋白质和脂肪提供的，酒中含有的酒精刺激度很高，能破坏新老血管正常运输血液，当体内大部分热量流失后，会感觉到更加寒冷。
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