冬季如何养生 搓手晒背好处多

医学指导/广州医科大学第二附属医院中医部副主任张敬之教授、广州医科大学第五附属医院中医王素玲、广州医科大学第三附属医院荔湾医院中医部主治医师毛伟

乡亲们一直说“冬至补一补，一年元气满满”，“三九补一冬，来年不痛”。冬至已经过去，这意味着一年中最冷的季节已经到来。如何根据节气从穿衣到御寒到吃饭、生活、运动进行调整？广州日报全媒体记者请中医帮你。

三招穿出舒适“微气候”

冬至过后，寒冷天气御寒最好的方法就是正确着装，不要穿的比较厚，保暖。广州医科大学第五附属医院的中医王素玲教你穿舒适的“小气候”。这里有一些提示-

小贴士1:保暖舒适。衣服的温暖程度与衣服中空空气层的厚度有关。比如羽绒服有一定厚度的话，羊毛面料的毛孔不是直透的，两者都有很好的保暖性，能让人“既有温度又有风度”。冬天天气干燥，容易使皮肤发痒，所以尽量选择纯棉、真丝等不易产生静电的内衣、内裤、衬衫等。不宜穿厚重的衣服，尤其是行动不便的老人。长时间穿着厚重的衣服会导致关节疼痛和疲劳。

小贴士2:个子不高也没关系。如果领口太高或者颈部活动受限，太紧的话可能会压迫颈部的血管到一定程度，造成一定程度的不适，需要影响血流。此外，在寒冷的冬季，血管收缩性循环相对较差，因此袖口、裤袜不宜过紧，可能会影响静脉回流，甚至引起下肢肿胀和降温，增加静脉血栓形成的风险。

小贴士3:保持头迎风，脚御寒。头部经常暴露，热量散失。热量散失时，风寒很容易通过头部侵入人体。此外，“寒从脚起”，人体十二经脉中的六条，都是从脚开始或汇聚的。如果不注意保暖，寒邪很容易通过经络侵入人体。所以出门要时刻保持头和脚的温暖。最好戴帽子围巾棉鞋袜子。

滋阴潜阳 吃出平衡好状态

冬季饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，部分坚果可以适当食用。广州医科大学第二附属医院中医部副主任张敬之教授解释说，坚果含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等。，性质和味道都比较暖，所以这个季节比较冷，吃了不容易生气。

这个季节怎么补气补血阴阳？根据不同人群，广东医科大学第三医院荔湾医院中医科主治医师毛妹推荐了四种汤，邻里不妨一试。

补气靓汤：灵芝人参鸡汤

配料:灵芝25克，人参3克(党参或太子参25克)，桂圆肉40克，鸡肉150克，姜片。

做法:将鸡肉切成块，用热水烫一下备用；人参切片，灵芝桂圆肉洗净；加入适量的水，大火煮沸，加入所有的材料，煮10分钟，然后文火煮2小时，然后品尝。

适用人群:适合气虚体质者，常表现为声音低沉、身体偏瘦或超重、面色苍白、气短、懒惰、精力不足等。他们容易感冒，抵抗力差，病后恢复慢。

补血靓汤：当归生姜羊肉汤

配料:当归30克，生姜60克，羊肉750克，洋葱30克，黄酒50毫升，盐适量。

做法:将羊肉切成块，淹死备用；当归用水洗净，葱姜切片备用。羊肉、洋葱、米酒、当归一起放入砂锅，加入适量开水。大火煮沸后，用文火煮约1小时，用盐调味后即可食用。

适用人群:适合血虚体质者，常见表现为:精神萎靡、头晕、心悸、面色枯黄、畏寒、倦怠等。亚健康或者健康的人都可以适当食用。但口干、口苦、咽痛、大便干燥者慎用；进食后，如有大便干结、尿黄、口干或口粘等症状，则说明体质偏热或实有湿热，不宜进食。

补阴靓汤：甲鱼枸杞地黄汤

材料:甲鱼1只(300多克)，枸杞10克，熟地黄15克，生姜1片。

做法:杀死乌龟后，去掉头部、爪子、内脏和甲壳，洗净，切成小方块，放入瓦罐中；然后加入洗净的枸杞、熟地黄、姜片，加入适量的水，大火烧开，文火煨至鱼肉熟透。

适用人群:阴虚体质者，常见表现为:消瘦、两颊热、手脚热、潮热盗汗、易怒、口干、头发皮肤干燥等。

补阳靓汤：鹿茸北芪仙茅鸡肉汤

材料:鹿茸25克，黄芪12克，仙茅12克，淫羊藿12克，鸡肉150克。

做法:将鸡肉去皮，去脂糊，放入沸水中煮沸，取出洗净；鹿茸、黄芪、仙茅、淫羊藿分别用水洗净。然后将上述材料放入陶罐中，加入适量的水，炖至熟，加入精盐调味，即可食用。

适用人群:适合阳虚体质者，常见表现为:面色苍白、呼吸微弱、疲倦、嗜睡、四肢冰冷或四肢水肿。

宜轻松平缓适量

俗话说:“冬天搬家，麻烦少；冬天懒，喝碗药。”王素玲建议冬季运动应该简单温和，少活动，比如每天走10000步这样的户外运动，以及高温瑜伽、游泳和普拉提这样的室内运动。需要注意的是，冬天室外温度低，容易感冒，拉伤软组织，所以在室外运动前一定要做热身运动。空空气干燥时，室外运动员皮肤更容易干燥缺水，皮肤水合作用必不可少。但雾霾严重时，应暂停户外活动。

张敬之提醒，老人不能只是“猫冬”而不动。他们经常可以做八段锦、一种中国传统太极拳(太极拳)等和平运动，也可以练习这套“坐技”。具体动作要领:起身坐平，双腿前伸，左右分开，肩宽，双手握拳压在膝盖上，使肘关节面向左右斜前方，拳头朝外，上身前倾，尽力。重心后移，双拳轻压双膝。每天晚上，你可以坐在床上做这一套动作15次，然后就可以敲牙齿，咽口水，呼气。他说这套练习有助于改善寒湿、便秘、咳嗽、腰冷等症状。

早卧晚起 必待日光

良好的睡眠是增强免疫力最重要的。冬季寒冷，睡眠条件和睡眠质量受到影响。作息规律可以调整早睡晚起。《黄帝内经》讲冬天养生，提到日常生活中要“早卧晚起，静候太阳”。毛妹说，这个“晚”是基于太阳升起的时间，也就是所谓的“必须等太阳”，而不是呆在床上。现代研究还表明，冬季早晨，在寒冷和高压的影响下，地表温度较低，大气停止对流，地面上的有害污染物停留在呼吸带，但早起出门就会受其苦。

搓手晒背 预防感冒

张敬之认为，冬天搓手有助于预防感冒。人的手上有重要的穴位，如老宫、遇见、合谷等。通过搓揉手掌和手指，可以充分刺激劳宫穴，使心脏逐渐兴奋。刺激位于双手拇指根部的遇见，有助于疏通经络，增强呼吸系统功能，有助于预防感冒。此外，冬天经常晒背有助于补充身体的阳气，防止寒邪通过背部侵入身体诱发疾病

医学指导/广州医科大学第二附属医院中医部副主任张敬之教授、广州医科大学第五附属医院中医王素玲、广州医科大学第三附属医院荔湾医院中医部主治医师毛伟

乡亲们一直说“冬至补一补，一年元气满满”，“三九补一冬，来年不痛”。冬至已经过去，这意味着一年中最冷的季节已经到来。如何根据节气从穿衣到御寒到吃饭、生活、运动进行调整？广州日报全媒体记者请中医帮你。