冬季如何养生 冬季女人养生之道

防病的重点是养生，养生的目的是增强自己抵抗疾病的能力。但无论哪种养生方式，都必须是“阴阳调和，四时调整”，即与外界环境的节奏同步。在日常生活中，许多女性在冬天经常感到手脚冰凉。所以在冬季，女性更要注意季节性保养。有时候，如果他们在日常生活中注意到这一点，他们可以提高体质。

如果观察大自然，可以看到冬天万物枯萎，植物的营养储存在根部，这是冬天的特点，也是冬天保持健康的关键。《黄帝内经》说“冬三月闭”，人生要“御寒保暖，以夺正气”，也叫“冬养藏之道，否则伤肾”。也就是说，这个季节，草木凋零，阳气隐没。人要注意保暖，适应冬天，以养“隐”为主，否则伤肾。

不要做什么

对于女性来说，由于其独特的生理结构和生活方式，在冬季要遵循自然规律，以西藏为重点，不要做寒虚的冰美人。所以有很多女性习惯的生活方式，但不是保持健康的正确方式，应该避免。

1.不要穿薄的或暴露的衣服

很多爱美的女同胞，即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者只是穿一层薄薄的衣服来保持体态。但是从中医养生的角度来说，冬季以躲为主，身体皮肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的通病，但即使是爱美也不应该以健康为代价。

如果习惯冬天穿薄衣服，年轻的时候影响可能不明显，老了就容易引发关节炎。女性的很多妇科病，比如痛经甚至不孕，也可能是因为感冒引起的，有些内科的疾病也可能是因为感冒引起的。长时间“美丽冰封”的女人，以后可能会带来很多麻烦。

2.冬天不要减肥

爱美的女生一年四季都想减肥，但各种广告总是诱惑着女性在冬天快速减肥，到了春天又可以穿上轻薄的衣服了。但是冬天是减肥的季节吗？

其实不管是饮食、运动还是药物利尿的方法，都是消耗大量的热量在短时间内减肥。中医属于“导泻”范畴，不适合冬天。自然界中，熊知道如何在冬天吃脂肪，以便顺利度过冬天。可见其他生物都有自己适应自然的生活方式，但人类就不能代替吗？

3.不要熬夜太久

冬天，夜晚时间长，白天时间短。人们应该适应自然，增加睡眠时间，才能滋养袁茵和元阳。其实冬天熬夜比平时危害更大，最好不要熬夜。

大家都说女人像花，冬天注意“藏”和“御寒”。比如冬天的时候“袁茵元阳”的根部会得到保护和培育，明年春夏会开出更漂亮的花。

4.避免“冷”健身

冬泳，冷水浴，听起来很健康。但是从中医的角度来说，并不适合女性。范宇鹏博士说，由于工作和生活节奏快、压力大、不规律，大多数现代女性主要是体质虚弱，冬泳尤其不适合。其实不管是冬天游泳还是洗冷水澡，似乎都是一种锻炼的方式。其实御寒需要大量的阳气，对于体质已经很弱的女性尤其不利。如果长期采取“感冒”健身法，甚至可能会引发一些内科、妇科疾病，所以“祛寒保暖”是冬季养生的唯一法则。

当然，如果你喜欢游泳，在温水游泳池游泳也是一种健康的锻炼。此外，在冬天，适当的温泉对身心有益。

5.不要出汗太多

运动对身体有好处，但是从保持健康的角度来说，冬天不要运动太多，出汗太多。中医认为，汗液属于“津液”范畴。剧烈运动后，毛孔张开，阳气随汗液外泄，容易导致“气伤津液伤”的格局。冬天以“封藏”为基础，是“积蓄力量”的季节。阳气外泄，津液受损，易疲劳、感冒、头晕、手脚冰凉。

除了运动，其他可能出汗很多的活动也不要多做。比如桑拿，不管是湿蒸还是干蒸，都会造成大量汗液流出，也不利于养生。

同理，全身保健，如全背拔罐，也是一种为膀胱经解毒的方法。对于体质较弱的女性朋友来说，疲惫极有可能伤害到人体的血液和血液，不利于冬季的“封藏”。

至于合适运动量的限制，要根据每个人的具体情况来确定。经常运动的人打半天羽毛球不一定会出汗，运动少的人稍加运动就会汗流浃背。

应该怎么做

冬天有自己的气候特点，气候寒冷，植物的营养归于根或种子，而人体的阳气归于身体。如果体内充满阳气，则消化力强，最容易消化吸收营养。那么，冬天应该吃什么，开展什么养生活动才能达到事半功倍的效果呢？

1.多吃动物补剂，如鹿茸、阿胶、羊肉等补气血的食物

民间有句话叫“冬补，来春打虎”，虽然是开玩笑的语言，但也说明冬补很有效。但中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，意思是春夏随着自然的生长，阳气越来越不足，要温补外阳；秋冬之际，阳气内化，具有聚存的性质，可以吃滋阴补肾的产品，帮助补阴填精。所以动物补剂最适合冬天食用。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等。都是有助于滋养身体的动物补充品。冬天，我们不妨适度增加这些补充剂的饮食疗法。

2.吃种子和水果，如芝麻、核桃和腰果

到了冬天，植物的枝叶大部分枯萎，植物的营养只保存在根部和果实里。因此，在这个季节吃植物的根和果实是“及时的好产品”，也有助于益气养血。

腊八粥是中国传统的民间食物，用各种水果和粥烹饪，经常在寒冷的农历腊月吃。这可能是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养。

3.足部按摩

冬天不适合做背部拔罐等排毒的保健方法，但足部按摩很适合。冬季养生的关键是御寒，“寒从脚来”，暖脚可以帮助身体保暖。另外，脚底涌泉穴是肾经的重点，足部按摩可以补肾。

足部按摩时，可以用10克川椒和10克盐烧开水，放在高桶里，把脚泡在高桶里，热水至少泡到小腿。睡前泡20-30分钟。

饮食建议

冬补已经家喻户晓。壮阳食品包括羊肉、鹿肉、海马、韭菜、核桃仁、虾、泥鳅等。，具有滋阴功能的食物有芝麻、木耳、松子、蜂蜜、鱼鳔、燕窝、蛤肉、山药等。

当归生姜羊肉汤

做法:当归30克，生姜60克，羊肉500克。

将当归、生姜洗净，切片，羊肉去筋膜，放入沸水锅中，捞出凉透，横切成长短适中的条状，然后将羊肉、生姜、当归放入砂锅中，用清水炖至羊肉熟烂。

功效:温阳养血，散寒止痛。对慢性腹痛、女性痛经、手脚冰凉有很好的效果。

胶水糊

方法:将两块阿胶(60克-100克)粉碎，用黄酒(120毫升-200毫升)浸泡1-2天。将生姜切成细粉，晾干。阿胶溶解后，加入生姜、枸杞、大枣、圆肉等。，然后放入蒸笼蒸炖。注意每隔一段时间用勺子搅拌一下，防止阿胶粘锅。蒸阿胶约1小时后，加入蜂蜜(1-2汤匙，视每人口味而定)。每天早晚直接服用1汤匙空或用开水冲服。女性朋友可以在月经干净后(早上1-2汤匙，晚上2-3汤匙)增加剂量，经期停用。

功效:温经补血，养颜美容，对血虚少经、面色苍白或暗淡、头晕、乏力、失眠多梦等症状有很好的护理效果。

特别提醒:预防冬季抑郁症

因为冬天寒冷干瘪的环境，心思缜密的女生运动量少，容易导致抑郁易怒，这也是临床上常见的“冬季抑郁症”。冬季抑郁症常发生于女性，尤其是情绪化的女生。所以女同胞要主动调整自己的情绪，保持心态的平和。