缺钙吃啥食物

青春发育期的小孩除开人体出现第二特点以外，个子也会迅速的生长发育，因此 这个时候父母应当给孩子多多的的补钙补锌，以防小孩由于钙的缺失出现腿酸疼的状况。补钙补锌除开大伙儿常常服用的孕妇钙片以外，也要在饮食搭配上调节，除开补钙补锌的滋补汤，干果、大豆、水豆腐这些全是补钙补锌实际效果很好的食物，能够添加到平时的饮食搭配中。

除了人体的第二个特点，青春期的孩子会迅速成长发育。因此，父母应该在这个时候给孩子大量的钙和锌补充剂，以防止他们的腿因缺钙而疼痛。除了大家经常服用的孕妇钙片外，饮食上也要调整补钙补锌。除了补钙补锌的滋补汤，干果、大豆、豆腐都是补钙补锌实用效果好的食物，可以添加到平时的饮食中。

1大豆每杯煮熟的大豆含有100毫克钙。大豆可以改善你饮食中的蛋白质和ω-3油酸。饮食搭配:服用大豆类食物时，注意搭配含有蛋氨酸的彩色食物，如米饭、面条等五谷类和鸡蛋如鸡、鸭、鸽、鹌鹑等，可以提高大豆蛋白的利用率。鸡蛋和豆子放在一起，它们的营养成分等于肉蛋白。

2个干果1个干果含钙80Mg。干果是专家预测的最适合冬季食用的食材之一。这种硬水果含有单不饱和脂肪，可以预防心脏病，改善骨骼的身心健康，因为它可以给你展示你每天需要的8%的钙。营养优缺点:各种干果，如榛子仁、核桃仁、甜杏仁、杏仁等。，适合作为两餐中间的零食。它们含有维生素e、各种矿物质和膳食纤维。科学研究证实，当有效服用时，它们也有降低心血管疾病风险的作用。注意:一天只吃一汤匙，否则很容易发胖。它们不适合晚饭后吃，更适合食欲不足的早上吃。

3.水豆腐4。一般白豆腐含钙120-390Mg。豆腐中含有丰富多彩的钙，这与豆桨浓缩成品的生产工艺密切相关。最佳匹配:1。豆腐鱼弥补了它的长处。豆腐含有缺乏蛋氨酸和磷酸氢钙的蛋白质，而鱼缺乏苯丙氨酸。豆腐和鱼一起吃，使蛋白质成分更有效，营养更高。2.豆腐海带丝从豆腐中的皂甙防止缺碘，有促进脂肪分解，阻断动脉硬化的优点，但容易引起体内缺碘。吃海带丝可以预防这个问题。3.豆腐加水可以预防消化不良。水豆腐富含大豆蛋白，但多吃会引起消化不良。豆腐加水可以促进消化，用它来吃可以消除这个缺点。

4 西兰花 每一杯烹饪过的西兰花含120Mg的钙。 这类绿叶蔬菜还是有利于搭建肌肉的铁的最好来源于之一，此外还含有维生素D和K、叶酸片、钾及其锌。 常见问题： 1、西兰花能够炒、拌、烧、做汤和当调料用，如“姜汁菠菜”、“虾皮西兰花”等。 2、很多人都爱吃菠菜，西兰花带有草酸，圆叶种类成分尤多，吃完影响身体对钙的消化吸收，因而，服用此类西兰花时须先煮以往掉菜水，以降低草酸成分。 3、生西兰花不适合于水豆腐共煮，以碍消化吸收影响功效，将其用开水焯烫后便可与水豆腐共煮。

西兰花每杯煮熟的西兰花含有120毫克钙。这些绿叶蔬菜也是锻炼肌肉的最佳铁质来源之一，还含有维生素D和K、叶酸片、钾和锌。常见问题:1。西兰花可以炒、拌、煮、煲汤、做调料，如“菠菜配姜汁”、“西兰花配虾皮”。2.许多人喜欢吃菠菜。西兰花含有草酸，尤其是圆叶，影响身体对钙的消化吸收。所以在服用这种西兰花的时候，一定要先把菜水烧开，降低草酸含量。3.生西兰花不宜与豆腐同煮，有碍消化吸收，可用开水焯后与豆腐同煮。

5个无花果每杯生无花果含有150毫克钙。除了每天补充15%的高度推荐的钙之外，每块无花果还能含有7克以上的化学纤维。营养优缺点:无花果粥原料:无花果30g，梗米50g，老冰糖适量。制作方法:洗梗饭，煮粥。当它80%成熟时，加入去皮的无花果，煮粥直到熟。加入旧冰糖。作用:无花果香甜温润。具有健脾和胃、润肺止咳、利咽消食的功效。所含的酶具有促进消化和缓解腹泻的作用。其提取物在动物实验中具有降血压的作用。

6西蓝花每杯煮熟的西蓝花含钙90Mg。这种抗癌食品还可以表现出骨骼构建的原料，每杯西蓝花可以补充10%的每日钙需求。此外，西蓝花还含有大量的维生素C和K，可以让一顿饭更有营养。营养优势:西兰花炸虾。原料:鲜虾100克，西蓝花100克。大蒜15g，辣椒15g，食用油10g，米酒15g，盐3g。做法:1。西蓝花分为小花，粗茎剔除粗块，切成通道大小；2.沸水中加入少量盐，放入西蓝花中烧，然后用冷水沥干；3.辣椒去蒂去籽，切成粗粉备用；4.将食用油和蒜泥放入煎锅，加入少许大众香的辣椒和虾，小火翻炒，虾蔫时倒入少许米酒。

7.每100克蔬菜含钙量为230毫克，而同等品质的牛奶含钙量一般为100毫克。蔬菜中钙的消化率与牛奶非常相似。芥末可以有很多用途，比如炒肉丝、熬汤、拌肉馅等。也可以用来腌制小凉菜。如果配合豆腐服用，补钙补锌的实际效果会更好。营养成分强烈推荐:豆腐皮芥菜汤原料:腐竹干80g，白菜叶200g，骨头汤800g，胡萝卜150g，番茄150g，盐白胡椒适量，冷水。做法:将干腐竹用冷水浸泡，切成条状备用。清洗蔬菜和水果，切菜，切胡萝卜和西红柿。将骨头汤和冷水加入火锅中，用火煮沸。加入胡萝卜、番茄、豆腐皮，大火煮，文火煮15分钟。加入大白菜叶，大火煮沸，保持10分钟的热量。最后加入盐和白胡椒调味。

8 包心菜 含钙量丰富多彩，但在烹制前最好用沸水焯一下，以去除在其中绝大多数草酸。除此之外，包心菜含钾多含钠少，对内分泌系统多有助益，且非常容易令人心情愉悦。新鲜的包心菜能抗菌消炎，还对溃疡拥有 非常好的医治功效，能加快创口痊愈。最终，包心菜还含有叶酸片及铁制，孕妇及贫血病人理应多吃。营养成分强烈推荐：虾米皮包心菜 原材料：包心菜400克，虾米皮50克，蒜头2瓣，姜片1一小块。 作法：包心菜撕下叶子清洗，用力掰成小块;虾米皮清洗，控干水份;蒜，姜切末。锅内倒进油烧开，爆香姜，蒜及虾米皮，放进包心菜炒软，添加水和食盐续煮。十多分钟后，就可以盛出。

8白菜含钙丰富，但煮之前最好用开水煮一下，去除大部分草酸。另外，白菜含钾多钠少，对内分泌系统有帮助，让人心情愉悦。新鲜卷心菜可以抗菌消炎，对溃疡有非常好的愈合效果，可以加快伤口愈合。最后，卷心菜还含有叶酸片和铁，所以孕妇和贫血患者应该多吃。营养成分强烈推荐:虾皮白菜原料:白菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小片。做法:把白菜撕下来清洗干净，强行切成小块；虾皮洗净，控制水分；蒜末姜末。将油倒入锅中，煮沸。姜蒜虾皮炒。加入卷心菜，翻炒。加水加盐煮。十几分钟后就可以填了。

莴苣和芹菜叶的钙含量是茎的2倍，是一种非常好的补钙补锌的蔬菜和水果。夏天，芹菜叶可以做沙拉。首先，选取嫩芹菜叶，清洗干净，放入沸水中稍微焯一下。捕鱼后，挤出水，加入少量盐和鸡精，然后与煮熟的花生和虾皮混合。营养成分强烈推荐:生菜包子。原料:生菜、生猪肉、粉丝、生姜、洋葱、小麦粉。做法:先选生菜，洗净，切碎，粉丝泡好切碎，生猪肉用开水煮开，切成小块。姜蒜剁成粉，锅里加点油，再加入姜蒜末，使其变香。倒入生菜、粉丝和肉，搅拌并调味。在小麦粉中加入酵母合成面糊，放在温暖的地方使其变得醇厚，面糊蓬松后即可包裹。包装后，重新放置将进行二次发酵。送来后可以在锅里蒸，火后15分钟可以放在盘子里。