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瑜伽帮你打造纤细双臂

导语:1.以跪着的姿势伸展双臂第一步跪着,双脚并拢,臀部坐直,背部挺直,双臂伸直,肩宽,放在身体前面,背部挺直,眼睛向前看。打开你的肩膀,挺起你的胸膛,张开你的双臂,

1.以跪着的姿势伸展双臂

第一步跪着,双脚并拢,臀部坐直,背部挺直,双臂伸直,肩宽,放在身体前面,背部挺直,眼睛向前看。

打开你的肩膀,挺起你的胸膛,张开你的双臂,把它们放在你的两侧,手掌朝上。

试着向后张开肩膀,挺起胸膛,向后伸展手臂,向前看。

2、仰卧手臂支撑胸部

第一步仰卧,双脚并拢,双腿在地板上伸直,相遇伸直,双臂伸直置于身体下方,胸部尽量站直。

第二步慢慢将肩膀抬离地面,前臂着地支撑身体,尽量挺胸,头向后仰,头放在地板上。

第三步:降低肩膀并着地,平躺,双臂着地,抬起前臂指向天花板,双手握拳,双臂抱紧。

第四步慢慢将肩膀抬离地面,手肘撑在地面上,双手抱在胸前,头靠在地板上,双臂支撑身体。

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