跟赘肉说拜拜的瘦身操
程氏胃养生第一，早上起床后。洗完，脑子清醒了。我可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微蹲，脚尖轻轻抓地，远眺眼睛。
第二，头部运动。用头当笔尖，用脑子调动脑袋写“长寿”几个字。你可以把这两个字写两遍，然后把头绕着这两个字转。先在方向画两个圆，然后在反方向画。以上动作要慢一些，不要急躁，要安全，2分钟左右。
第三，扩胸活动。站成同样的姿势，微微弯曲双腿，双臂交叉于胸前，并向前抬起(指尖向前折叠)，用胸部低头。然后伸直双腿，双臂向后侧摆(掌心向后)，头昂得高高的。双腿弯曲伸展一次，双臂在胸前弯曲，向后振动一次(向下打孔)，然后缩回约1分钟。注意动作要慢，胸部扩张不要太剧烈，力量要适中。
第四，双手交叉。站立姿势不变，双手下垂，掌心交叉，掌心对着腹部，然后双臂向外张开。开放范围是基于自身对自然的适宜性，速度不快。打开手臂后，手臂立即闭合，使手掌再次交叉约1分钟。
第五，双手画圈。手心相距10 cm左右，保持这个距离。手掌的高度与腰带齐平，相当于中医所说的“挟脉”高度。保持手掌之间的距离不变，然后用上臂带动手臂转圈。先把身体稍微向左转一圈，顺时针20圈，逆时针20圈，然后把身体转回面向南，正反方向转一圈20圈。然后身体向左旋转后，继续如上所述的正反向转圈20圈，这样总圈数为120圈，时间约为3分钟。
第六，弓步扩胸法。一脚在前，一脚在后，呈弓步姿势站立，然后双臂水平伸展，手掌微握空心脏拳，然后双臂张开和闭合做扩胸动作。动作要慢，这样会增加胸部扩张的肺活量，增加氧气吸收。同时，脚踝和下肢都配合上肢的张开和双脚的屈伸动作，使上下肢和脚踝得到训练。之后换脚，再做一次扩胸。以上总共2分钟左右。
七、放松整理结束。时间大概一分钟。方法是用双手搓热，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，也可在腰部按摩一分钟。
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