修炼曲线的瘦身瑜伽
养元养生瑜伽练习:
1.双脚分开一个肩宽站立。
2.吸气，双臂向上侧举，双手合十举过头顶，拇指扣住。左转。
3.呼气，重心向左腿移动，吸气，提起右脚跟，重心向上伸；呼气，双臂放下，弯腰，抬起右腿，最后身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。恢复时吸气，用手臂引体向上，右脚落地。
5.呼气，全身后仰，双臂慢慢放下，双脚收回，站姿放松。对面也一样。3~6组可以反复做。功效:增强全身肌肉配合能力，同时平衡身体能量，达到排出杂质和废气的作用。
练习:
1.站立时双脚分开两倍肩宽。
2.吸气，手臂水平抬起，胸部和背部伸展。
3.呼气，右脚向右旋转90度，右膝弯曲，右大小腿成直角；同时俯身向右弯曲，右手指尖在右脚内侧触地，双臂成一条直线，转头看上面的手指。
4.恢复时吸气，起身伸直右腿；呼气，右脚后仰，双臂放下，双脚收回，站好放松。对面也一样。3~6组可以反复做。
功效:按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。
延伸脊柱延伸类型
练习:
1.双腿和双脚并拢站立。
2.吸气，手臂带动全身纵向拉伸；呼气，从腰部向前下弯，指尖压在双脚两侧；吸气，抬头，尾骨向上，腿伸直，感受腰背部的充分伸展。3.呼气，双手抓住脚踝或小腿，俯身，充分收拢身体，放松颈部，伸直膝盖。
4.恢复时吸气，手臂引上身慢慢抬起向上拉伸；呼气，双臂垂在身旁。站着放松。对面也一样。3~6组可以反复做。
功效:清洁净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地排出体内毒素。
matsyendrasana
练习:
1.坐下，弯曲右膝，右脚放在左腿外侧，然后弯曲左腿，左脚放在臀部旁边。
2.右手掌在臀部正后方，左肘在膝盖正外侧，手掌向右，指尖朝上。
3.吸气，拉伸脊柱；呼气，将整个脊柱从尾椎向右后扭转。保持均匀呼吸。
4.恢复时吸气，转回脊柱，上身向右转；呼气，放松手臂，伸直双腿。对面也一样。功效:能彻底清理体内垃圾和杂质，使整个身心平静。
伸臂后屈式
练习:
1.双腿和双脚并拢站立。
2.吸气，双臂带动全身向上伸展；呼气，从腰部向后下弯。
3.保持均匀呼吸。恢复时吸气，回到体内；呼气，放下双臂，放松站立。
功效:脊柱柔韧柔软，拉伸全身，包括所有器官。挤压按摩肾脏，有效排毒。
单腿支撑式
练习:
1.俯卧位，腿脚并拢，手臂夹在身体旁边，下颌着地。
2.吸气，抬起右腿；左膝弯曲，左脚放在右膝下。
3.保持均匀呼吸。恢复时呼气，伸直双腿向后倒向地板，腹部放松。对面也一样。功效:能增强胃肠功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的作用。
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