跳绳瘦大腿的小妙招
导语:瘦大跳绳法1。高脚跳绳一条腿呈直角抬起,左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难,可以跳一次,调整节奏后换腿。使用高抬腿和高强度训练,可以使臀大肌收缩和拉伸,所以有
瘦大跳绳法1。高脚跳绳
一条腿呈直角抬起,左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难,可以跳一次,调整节奏后换腿。
使用高抬腿和高强度训练,可以使臀大肌收缩和拉伸,所以有提臀的效果。但是要注意脚落地对下肢关节的巨大影响。运动时最好戴上脚踝护具,充分热身。
提示:这种方法不适合超重减肥的朋友,容易造成膝关节损伤。
瘦大跳法2。张开腿,跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚向外张开,挥动绳子。当绳子转回到前面时,双脚并拢,再跳一次。重复这个动作锻炼大腿肌肉。
瘦大跳法3。单腿跳
继续跑,轮流单腿跳绳。练习后尽可能快地跳,这样可以有效减少腿上多余的脂肪!
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