夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
是书瑶呀导语：腿部曲线训练练习第一步:坐在椅子的中央，伸直上半身，交叉双脚，双手自然地沿着椅子的两侧下垂。第二步双脚交叉，脚尖抵住地板，脚尖慢慢称重，重复20次左右，可以收紧
腿部曲线训练练习
第一步:坐在椅子的中央，伸直上半身，交叉双脚，双手自然地沿着椅子的两侧下垂。
第二步双脚交叉，脚尖抵住地板，脚尖慢慢称重，重复20次左右，可以收紧松弛的小腿肌肉！
第三步用双手烹饪一个膝盖，并固定膝盖的高度。
小贴士:你应该先固定膝盖，然后才能伸展双腿。
第四步保持第三步的膝盖高度，伸直并向前抬起腿，然后回到原来的位置。
大腿修长。他妈的
膝盖伸直，双膝并拢，上身伸直，双手举起并向前伸直。
第二步保持第一步的姿势，上身后倾拉伸大腿肌肉，做10次左右。
瘦大腿在床上躺三分钟
俯卧，伸直双脚。
第二步:收紧大腿后面的肌肉，呼气，脚向后踢，左右脚可以互换20次左右。
瘦身小贴士:当你把腿向上踢的时候，一定要伸直，才有大腿细的效果。
第三步坐在地板上，上身挺直，双脚伸直，双手放在身后支撑体重。
第四步保持上半身不变，双脚上下交替摆动约30次，双脚不能弯曲。
小贴士:踢腿时，收紧大腿和下腹部肌肉。
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