瘦腰减肥方法 产后瘦腰的最快方法 生了宝宝也要做小腰精
1产后瘦腰的最快方法 收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
2 产后瘦腰的最快方法 转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
3 产后瘦腰的最快方法 空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换。
4 产后瘦腰的最快方法 坐姿转体
1、基本坐姿,挺直背部,抬高头与颈部,放松肩膀,收缩腹部。
2、双手拿着纸盒或者其他物品,将身体后转,把纸盒放在地上,停留约10-15秒,回到原位,再向左转,反复动作3-5次。
小提示:当训练一段时间后可以把纸盒的位置放远一些,加大难度。
5 产后瘦腰的最快方法 站姿下弯
1、站姿,双脚打开,比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手放在大腿两侧。
2、先从右边开始,双眼直视前方,上半身往右侧下,右手贴着大腿向下滑,保持肩部平衡,定点后稍停。
3、然后回到中间,换左边进行,弯侧那边的手可拿哑铃,加强下拉的力量,幅度视个人柔软度而定。
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