秋季养生小常识 白领的秋季养生原则
是书瑶呀秋季保暖防寒，以免憋阳。“秋冻春盖”是适应气候的保健体验。由于秋季气候变化无常，忽冷忽热，人体代谢功能较弱，无法快速调节体温。
第一，大脑饮食
白领女性由于工作时精神压力较大，容易出现疲劳和神经衰弱综合症。所以要注意健脑饮食。首先，你应该多吃鱼、牛奶、鸡蛋和其他含有氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，做脑力劳动的白领女性体内会消耗大量维生素。因此，多吃富含维生素C的食物为宜，如水果、蔬菜、豆类等；第三，一般认为每天添加10克以上的磷脂，通过适当补充含有磷脂的食物，如蛋黄、肉类、鱼类、白菜、大豆、胡萝卜等，可以增强大脑活动，提高工作效率。此外，多吃洋葱和大蒜也有很好的健脑作用。
二、减肥减脂饮食
一般认为，肥胖者往往伴有高脂血症。减肥可以通过控制饮食来实现。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、厚黑面包、燕麦麸、白菜、韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。适当摄入蛋白质如低脂大豆、鱼和禽肉、酸奶蛋白。学会少吃饭，少吃零食，减少糖分摄入。另外可以喝点减肥茶，也能起到减肥的作用。
降低血脂，应少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。，并尽量吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。而不是椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼和豆制品。少吃糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，对降血脂有很好的效果。
第三，“三相”饮食
“三期”是指白领女性的经期、孕期、哺乳期。月经期间应添加含铁食物，以补充经血流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。保证孕期和哺乳期的热量和优质蛋白质。妊娠晚期每日热量和蛋白质分别增加200千卡和25克，哺乳期每日热量和蛋白质分别增加800千卡和25克。同时要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10毫克铁。注意维生素a、维生素B1、维生素c、维生素d等。
第四，均衡合理的营养
每天喝一袋含钙250毫克的牛奶，可以有效补充饮食中钙摄入量偏低的现象；每天摄入碳水化合物250-350克，相当于5-7种主食；每天吃三到四份高蛋白食物，每份是指:瘦肉1 2、鸡蛋2 2、禽肉2 2、鱼虾2 2，以鱼和豆类蛋白质较好；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜要吃黄色的，比如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。，因为它们富含胡萝卜素，有提高免疫力的作用；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(有粗有细)，不甜不咸。合理的饮食让你健康美丽。
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