长跑注意事项 长跑中的 红绿灯
任博士健康养生“红灯停绿灯行”是最基本的交通常识。众所周知，冬季长跑也有类似的红绿信号。
长跑中所谓的红灯绿灯，指的是长跑运动中的疲劳和极限点。一些长跑初学者往往不能正确识别和对待这两个“灯”的出现，影响长跑锻炼的效果，甚至危及自身健康。
“红灯”——疲劳
大部分长跑的人都会遇到这样的情况。虽然他们在跑步前已经仔细完成了准备活动，但他们的腿仍然感觉很重，他们不想再跑步了。如果没有疾病，那就是前一段运动时期，以远超你能轻松应付的速度和距离跑步所造成的疲劳。如果继续拼命跑，会积累疲劳，产生急躁、兴奋、偏执、想什么都不做、害怕运动，甚至日常工作难以顺利完成。
一位来自美国的专家指出:跑步时，有持续的口腔衰竭或关节、肌肉、韧带疼痛，特别是在较剧烈的活动中；任何人跑步后觉得累，特别是睡了一晚上，第二天起床后还是觉得很累；难以入睡或入睡；比平时更容易感冒；多流鼻涕等。，都是过度疲劳的症状。长跑遇到这样的“红灯”，应该停止跑步，休息一段时间，精力恢复后再继续。否则，在长跑过程中可能会发生事故。
“绿灯”——电线杆
刚开始练长跑的人，会有不同程度的不舒服感，如胸闷、气喘、心率加快、星星、四肢无力、动作迟缓等。这是由于身体各种器官的暂时功能障碍。因为人在从事剧烈运动时，内脏在活动初期是惰性的，需要的氧气和营养物质大大增加，但供给跟不上肌肉活动的需要。这种功能状态的改变是由于供氧不足，血液中酸性物质积聚，导致心肺活动失衡，活动功能暂时抑制。对于这种情况，运动医学专家认为，如果长跑运动员能坚持下来，就能突破“标杆”。
一旦克服内脏活动的惯性，活动功能提高，供氧量增加，血乳酸浓度降低，精神就会恢复，即使跑的距离成倍增加，也不会疲劳。这些功能状态的变化在运动生理学上被称为“第二次呼吸”。
所以健康人在长跑中出现“极限点”是正常的生理现象，对身体没有不良影响。长跑后，他们会逐渐适应。
在克服和防止“两极”的出现方面，有三点需要注意:
首先，在开始长跑前要做好充分的准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的功能活动，克服生理惯性，为长跑做好身心准备。
其次，在长跑中进行深呼吸，可以改善呼吸双循环系统的功能，排出大量二氧化碳，吸入氧气来满足肌肉活动的需要，减少或最小化“极限”期的不适。
最后，长跑要协调放松。出现“极点”时，应减小步幅，放慢步频，呼吸要深而长。自信可以突破“极点”，顺利通向“第二口气”。
文章评论