长跑有些什么好处 推荐运动养生之长跑
许颜养生300米至1000米的跑步项目属于长跑范围。强度比较大，肌肉活动强度小于中跑，但持续时间较长。长跑可以提高中枢神经系统调节肌肉的能力，使对抗肌肉的相互神经支配得到明显改善，有一个适合肌肉收缩和放松的节奏。长跑属于有氧氧化。长跑可以增加肌肉中的功能物质和能量储备，提高有氧氧化能力。所以长跑是一项非常好的健身活动。
在冬季，参加长跑锻炼可以改善身体的整体状况，提高大脑皮层的兴奋性，增强丘脑下体温调节中心的工作能力，使身体能够灵敏准确地调节体温，以适应寒冷的环境。所以冬天坚持长跑的人抗寒能力强，不容易感冒冻伤。冬季参加长跑运动时，由于空气体的刺激，机体造血功能发生变化，红细胞、白细胞、血红蛋白和两种抗病球蛋白显著增加，因此坚持长跑运动的人很少出现贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎等症状。而冬季气温较低时，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘度增加，韧带弹性和关节柔韧性下降。长跑前要做好充分的活动准备，防止运动损伤，注意脱衣服，保护手、脸、耳朵。
300米至1000米的跑步项目属于长跑范围。强度比较大，肌肉活动强度小于中跑，但持续时间较长。长跑可以提高中枢神经系统调节肌肉的能力，使对抗肌肉的相互神经支配得到明显改善，有一个适合肌肉收缩和放松的节奏。长跑属于有氧氧化。长跑可以增加肌肉中的功能物质和能量储备，提高有氧氧化能力。所以长跑是一项非常好的健身活动。在冬季，参加长跑锻炼可以改善身体的整体状况，提高大脑皮层的兴奋性，增强丘脑下体温调节中心的工作能力，使身体能够灵敏准确地调节体温，以适应寒冷的环境。所以冬天坚持长跑的人抗寒能力强，不容易感冒冻伤。
冬季参加长跑运动时，由于空气体的刺激，机体造血功能发生变化，红细胞、白细胞、血红蛋白和两种抗病球蛋白显著增加，因此坚持长跑运动的人很少出现贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎等症状。而冬季气温较低时，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘度增加，韧带弹性和关节柔韧性下降。长跑前要做好充分的活动准备，防止运动损伤，注意脱衣服，保护手、脸、耳朵。“冬三九十，夏三伏”是长期运动总结出来的经验，意思是无论三九十的风是刺骨的，还是三伏的热像蒸笼，都要对抗恶劣的气候，坚持运动，提高身体适应恶劣环境的能力。夏季气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易中暑等疾病，影响身体健康。长跑的最佳时间是在较凉爽的早晚。长跑最好的地方是在道路和河流两侧的树荫下，而不是在反射热量的沥青和水泥路面上。如果没有这种情况，可以戴草帽，防止阳光直射造成中暑。
夏天练长跑。因为出汗和耗水，需要适当补充出汗流失的水分和盐分。不要喝生水，不要一次喝太多水，多喝少量淡盐水，防止身体因缺盐而出现热痉挛。练习后不要马上洗冷水澡。夏天下雨。长跑途中淋雨后，应立即擦干身体，穿上干衣服，以防感冒。夏天昼长夜短，睡眠时间短，天热，长跑量大。为了让身体休息好，中午要午睡，夏天的练习要结合其他项目，比如游泳，让身体全面发展。
文章评论