中长跑的好处 长跑的好处和坏处

长跑作为一项运动，早就被人们推崇，那么它有什么好处呢？长跑真的能减肥吗？长跑真的会磨膝盖？长跑要注意什么？

长跑的好处

1.跑步可以改善大脑的血液供应，从而提高睡眠质量。

2.长跑提高肺活量，从而增强肺活量。

3.长跑可以锻炼心肌运动，增加心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。

4.长跑可以增强人体免疫力，增强抗病能力，增强体质。

5.长跑可以提高血管壁的弹性。

6.长跑可以消除我们体内的病毒和细菌。

7.可以预防动脉硬化和脑血管疾病。

8.培养克服困难、持之以恒的意志力。

9.长跑可以增强身体的恢复能力，降低运动损伤的概率。

10、可以使我们的关节更加灵活。

11.可以让皮肤更亮更有弹性，让肌肉更紧致。

12、可以减轻内心的紧张。

13.长跑可以让人放松，缓解压力。

14、可以减少疲劳，缓解疲劳。

15、可以让我们的头脑更加清醒。

16、可以提高我们的消化能力。

17、能改善呼吸系统。

18.它能让我们更年轻。

19.长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。

20.长跑可以锻炼意志。

21.长跑可以增强肺部、大腿、小腿和手臂的肌肉。

22、可以达到提臀的效果。

23、可以提高大脑的反应速度。

24、提高空、运动感知能力。

25、提高睡眠质量。

26.提高性生活质量。

27，能抑制人类癌细胞的生长和繁殖。

长跑的正确姿势

跑步时注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，跑步时注意跑步姿势，跑步后做拉伸运动。否则，不仅不能锻炼身体，还会对身体产生不良影响。

舒适装备:跑步时，穿一双舒适的跑鞋和舒适的运动服，避免运动时受伤。

跑前热身运动:跑前要做热身运动和拉伸运动，防止肌肉拉伤或抽筋。

长跑的正确姿势:跑步时一定要注意跑步姿势。跑步时要注意脚先着地，微微前倾，肩后仰，手自然轻握，手自然摆动，手肘成直角弯曲，靠近身体两侧，步伐保持轻缓，不要过宽。我们应该寻求以舒适的速度跑步，以避免身体不适。

跑后拉伸:跑后拉伸，缓解跑后身体的酸痛，让身体更美。

长跑的最佳时间

1.可以选择早上太阳出来后跑步，早上跑步前不吃早餐。早上跑步可以提高新陈代谢，让人整天精神焕发。

2.下午4点到6点跑步可以降低受伤的概率。最佳时间在5-6点之间。

3.晚上跑步不会晒伤，还有助睡眠。晚上九点左右跑步，既不会影响肠胃，又有助于睡眠。

长跑的最佳长度

对于刚开始跑步的人，以及运动量不大的人，跑步时间不宜过长，一般20分钟左右。跑步速度不能太快。选择适合自己的速度，慢慢提高速度，这样可以燃烧脂肪，达到健身的目的。

对于有运动基础的人，最好跑步30分钟到50分钟，心率60%到70%，这样才能达到减肥的效果。

长跑能瘦腿吗

有的人跑步，却达不到瘦腿的效果。那是因为锻炼的强度和时间不够。跑步不到半小时，不能燃烧脂肪，也达不到瘦腿的效果。

如果你想瘦腿，跑步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉堆积，让腿看起来更好。跑步后要注意按摩，可以放松腿部肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。

想要腿细，就要以正确的姿势跑步，小步幅，慢速度，脚跟着地，然后整个脚着地慢跑。

要瘦腿，跑步前热身，跑步后拉伸。这样才能塑造腿部，腿部线条更加完美。

谁不适合长跑

1.冠心病人不适合跑步。

2.类风湿性关节炎患者应选择步行，而不是长跑。

3.心脏病患者不适合跑步，否则会引起身体不适。

4.严重贫血的人不适合跑步，否则会引起头晕。

5.急慢性肾脏病患者应根据医生的安排进行锻炼。

6.患有心脑血管疾病的人在慢跑前应该去医院检查。

7.高血压患者不适合跑步

8.脑出血患者不适合跑步。

9.胸大的人不适合长跑。

10、超重的人不适合长跑，最好选择快走，然后慢慢过渡到跑步。

11.糖尿病患者不适合跑步，否则会发生低血糖，甚至危及生命。

12.隐匿性疾病患者不宜长跑，否则会诱发潜在疾病。

13.腰椎间盘突出症患者不适合长跑。他们应该选择步行，这是一种温和的锻炼，影响很小。

14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。

15.膝盖严重受伤的人，恢复后不要马上跑步。

16.患有支气管炎的老人不宜跑步。

17.手术治愈后3个月内不要跑步，否则会引起身体不适。

18.老人要正常跑步。

19.孕妇不适合跑步。

20.有流产史的孕妇不适合跑步。

21、经期女性不喜欢长跑这种高强度、大运动量的运动。

22.流产或引产后2-3天不要跑步。

23.太小的孩子不适合长跑，否则会造成骨骼损伤。

24.韧带受伤的人不适合长跑。

长跑伤膝盖吗

科学的长跑方法不会伤膝盖。

首先要选择舒适专业的跑鞋，对于经常跑步的人来说很重要。合适的跑鞋可以减少对脚、膝盖和腿的伤害。

其次，运动前热身，运动后拉伸。

再者，选择较软的路跑，减少对膝盖的伤害。为了减少下坡跑，下坡跑会增加对脚、脚踝、膝盖和腿部的冲击力，从而损伤膝盖。

最后，适当运动，避免过度高强度跑步。

长跑注意事项

1、夜间跑步是携带照明工具，以免因天黑而发生事故。

2.在路上行驶时要注意车辆，以免发生事故。

3.跑步前注意天气，穿适合天气的衣服，穿舒适专业的跑鞋。

4.减少跑下坡，从而减少对膝盖的伤害。

5.选择更柔软的道路跑步。

6.跑步前做热身运动，运动后做拉伸运动。

7.如果慢跑后感到头晕心慌，就停止跑步，调整跑步时间。

8.对于超重的人来说，最好选择快走，否则会损伤膝关节

9.吃完不要马上跑，不要跑空肚子，跑步前不要喝太多水。

10.跑步幅度不宜过大，速度不宜过快。

11、夜间跑步防止风寒侵袭，注意感冒。

12.选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。

13.老年人尽量不要跑步，晚上走路，可以大大降低血管梗塞的风险。

14.跑步后不要马上停下来。