更年期吃什么调理 5种食谱缓解更年期症状
家和养生更年期吃什么调理桑椹红枣汤
红枣、桑葚、百合、青果为宜。红枣洗净后，去核，然后与洗净的桑椹、百合、青果一起放入锅中，加入适量水，小火煎煮，去渣，喝汤。
作用:红枣滋阴壮阳，补血益气；桑椹擅长滋阴养血、生津润燥，可治疗心悸失眠、头晕耳鸣、便秘盗汗；百合滋阴清热，养精养血，补五脏；清果清热利咽，生津解毒。该汤具有养血生津、解毒、改善更年期不适的功效。
芝麻燕麦豆浆
黄豆30g，燕麦30g，熟芝麻25g。黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗净，然后一起放入豆浆机中，加入适量清水制成豆浆，加少许糖调味。
作用:芝麻补肾养血，能改善皮肤干燥粗糙，治疗便秘，有很好的乌发效果；燕麦富含维生素B，有利于稳定情绪，有很好的降脂作用；大豆中大量的植物雌激素可以弥补更年期女性雌激素分泌的不足，改善各种更年期症状。
莲子百合粥
莲子、百合、粳米各30g。莲子、百合用水浸泡2-3小时，然后和洗净的粳米一起煮成粥，可以用一些冰糖调味。
功能:滋阴润肺，清心安神，可改善阴虚、失眠、多梦、恍惚等症状；莲子涩涩，益气生津，补肾宁心。非常适合盗汗，心悸，多梦，失眠。这种粥可以改善更年期妇女的心悸、失眠、心悸、健忘、肢体疲劳、皮肤粗糙等症状。
冬瓜淡菜汤
冬瓜半片，胡萝卜青口。冬瓜去皮切片，胡萝卜洗净切小块。将贻贝浸泡在水中。将所有材料放入瓦罐中，加入一些水，用大火煮沸，然后用文火煮沸2小时，然后调味。
功能:清淡蔬菜能滋补肝肾，益精血，可改善肝肾阴虚引起的月经不调、头晕耳鸣、心悸、自汗、腰酸腿软等症状；冬瓜清热利湿，消肿解毒，生津除烦，可防止更年期体重增加。
地黄枣仁粥
酸枣仁30克，地黄30克，大米100克，白糖适量。将地黄放入砂锅中，加水煎煮两次，取汁100毫升，将酸枣仁加水研磨，取汁100毫升，将粳米煮成粥，加入地黄汁和酸枣仁汁，煮沸后加糖，每天1-2次。
功能:酸枣仁养肝、宁心、敛汗生津，可改善失眠、惊悸、多梦、体虚出汗、津伤口渴等症状，生地黄清热凉血、滋阴生津。该粥能滋阴清热，改善更年期发热、出汗、耳鸣、腰酸、刺激、口苦、尿黄等症状。
更年期吃什么调理吃富含铁的食物
吃一些富含铁的食物，如瘦肉、鱼、牛肉等。，可以促进造血功能，同时可以防止缺铁引起的情绪急躁和烦躁，有利于提高大脑注意力和保持精力充沛。
吃富含钙的食物
更年期女性卵巢功能差，雌激素分泌大大减少，钙合成受限，特别容易出现抽筋、腿痛等缺钙现象。因此，他们应该多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品和海带。
吃富含维生素的食物
研究发现，当人体缺乏维生素，特别是维生素B6和维生素B12时，身体特别容易出现不安、头痛、脾气暴躁、易激动等症状，各种水果和蔬菜如谷物、浆果、菠菜、莴苣和西兰花都能满足身体的需要。
吃富含纤维的食物
比如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、杂粮、糙米，可以帮助刺激消化液的分泌，促进肠胃蠕动，加速胆固醇的排泄。此外，杂粮和糙米中含有的硫胺素可以镇静和控制血压。
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