跑步减肥效果好吗 跑步机上跑步的减肥效果好吗？跑步机减肥后会反弹吗？
任博士健康养生许多人喜欢在健身房跑步。那么，在跑步机上跑步和在户外跑步有同样的减肥效果吗？在跑步机上跑步对减肥有效吗？
跑步机减肥效果好吗
可以减肥
通过科学研究，可以知道在跑步机上跑步比任何其他有氧运动设备消耗的热量都多。所以跑步机有很好的减肥效果。如果节食者在高强度的跑步机上锻炼，一小时内可以消耗850千卡热量。如果是高强度的跑步机锻炼，也能消耗550大卡热量。所以可以理解跑步机的减肥效果真的非常好。
跑步减肥会反弹吗
跑步减肥一般不会反弹，但要看你的生活习惯和饮食习惯好不好。
跑步减肥一定要坚持。如果运动中途停止，脂肪细胞体积会再次增大，体重会回到运动前的水平，有的人会反弹比以前更胖。
跑步减肥反弹的原因
跑步减肥是一种运动减肥的方式。通过运动来达到瘦身的目的，相对来说是比较稳定也比较健康的。但是，跑步减肥也是会反弹的。如果不够注意，它反弹的力度是一点也不输给节食减肥的。跑步减肥反弹的一大原因是过度饮食。跑步减肥是通过运动减肥的一种方式。通过运动达到瘦身的目的是比较稳定健康的。不过跑步减肥也会反弹。如果没有足够的重视，它反弹的力量并没有输给节食。跑步减肥反弹的原因之一是饮食过量。
虽然跑步可以燃烧身体的脂肪，但它可以分解身体的脂肪，变得更苗条。但是在这个过程中，如果不注意饮食，就会吃太多的食物，导致热量摄入过多。那么，减肥就会反弹。所以，想要减肥，一定要注意尽量少吃，控制每天的热量摄入。
很多人在运动减肥达到一定效果以后，就会停止运动。人保持运动的时候能够让每天消耗的热量成为一个固定值，这个时候摄入的热量是小于消耗热量的，所以能够达到减肥的目的。当人停止运动的时候，还在整成摄入热量。那么每天消耗的热量就小于摄入热量，自然就会造成热量剩余。这些剩余的热量都是会转化成脂肪导致减肥反弹的。 很多人通过运动减肥后会停止运动。当人们坚持锻炼时，他们可以使每天的热量消耗成为一个固定值。这时摄入的热量小于消耗的热量，他们就可以达到减肥的目的。当人们停止锻炼时，他们仍然在获得热量。那么每天摄入的热量少于摄入的热量，自然会导致热量过剩。这些剩余的热量会转化为脂肪，从而导致减肥反弹。
防止跑步减肥不反弹的方法
跑步前的准备
跑步前做好适当的准备运动，让身体进入跑步前的状态，不易出现关节和肌腱扭伤。
没有硬性规定要做什么准备运动，通常是拉伸肌肉、压腿、扭腰、动手脚的每个关节。需要注意的是，动作要尽可能准确，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身效果的。
各种跑步方式
1.慢跑:根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可能达到强身健体，降血脂的效果，难度不大，适合没有运动习惯的MM！
2.原地跑步:原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对于拜肉非常有效。
3.加速跑:体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐加快速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以最大限度的燃烧热量。跑步后，你会觉得全身得到了充分的锻炼。
运行时间
1.时间段选择:下午2:00-4:00是加强体力的好时间，人体肌肉的承受能力比其他时间高50%。下午5点到7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不适合运动，会阻碍消化。时间长了会伤胃。跑步前应该休息30~45分钟。
2.时长:运行时间不尽可能长。如果想达到燃脂，需要40多分钟。如果没有锻炼习惯的MM一开始坚持不下去，就不要逞强了。应该用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。
跑步后
1.跑步后不要立即坐下或躺下休息。慢慢走回家。晚上用热水泡脚，按摩腿脚放松肌肉。
2.跑步后注意饮食控制。运动后人的食欲会大大增加。这个时候要小心。不要马上吃东西，也不要吃高热量的食物。运动半小时后应该吃一些水果蔬菜等减肥食品。
小贴士:如果你因为某些原因不得不停止跑步，你可以做一些替代运动或者继续做一些力所能及的体育活动。你应该更加注意饮食的调节和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多喝水，多吃蔬菜和水果，这样你就可以在中断期间保持身体和身材。
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