成人每天需要喝多少水 一个普通成年人每天应该吃多少食物呢
豁达话养生导语：中国营养学会《2016年中国居民膳食指南》以“平衡膳食宝塔”给出生动建议。很多人对这些数值理解不准确，比如他们认为自己每天吃的肉在40~75克的范围内。但事实并非如此。你每天吃多少食物在很大程度上取决于你的能量消耗。饮食宝
中国营养学会《2016年中国居民膳食指南》以“平衡膳食宝塔”给出生动建议。很多人对这些数值理解不准确，比如他们认为自己每天吃的肉在40~75克的范围内。但事实并非如此。你每天吃多少食物在很大程度上取决于你的能量消耗。饮食宝塔推荐食物的“低值”对应1600千卡/天的能量消耗，“高值”对应2400千卡/天的能量消耗。比如每天摄入1600千卡的人，每天应该吃40克畜禽肉，而每天摄入2400千卡的人，每天可以吃75克畜禽肉。
因此，在确定你应该吃多少食物之前，你必须首先判断你消耗了多少千卡热量。你消耗的能量越多，你吃的就越多。与特定能量消耗水平相对应的推荐食物摄入量。
请注意:
各类食物的量是活的重量，不是熟的重量；
食物的重量单位是克，而且是平均值，而不是每天吃那么多。比如，不是每天吃50克鱼，而是每周吃一两次鱼虾，总量300-400克。
相似的食物可以互换，但不同类型的食物不能互换。
如果不知道自己的能耗水平是多少，该怎么办？
很简单，先大致选择一个能耗水平，比如，男性2000千卡。吃了几个星期，看看体重的变化。如果体重没有增减，说明你之前选择的能耗水平是正确的，适合你。如果你发现体重增加了，说明你之前选择的能量消耗水平是错误的，有点太多了，你应该减少，改成1800千卡。相反，如果你发现减肥，说明你之前选择的能量消耗水平有点低，应该提高到2400千卡——当然，如果你想减肥，那就另当别论了。
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