各种运动消耗热量表 骑自行车消耗多少卡路里 骑自行车消耗热量

骑自行车有很多优点，很多人用这种方法减肥。那么，骑自行车消耗更多的热量吗？骑自行车消耗的热量能起到减肥的作用吗？

骑自行车消耗多少卡路里

每燃烧3500卡路里，大约可以减掉450克体重。如果你以低于每小时16公里的速度骑行，一个小时大约会燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里会根据每个人的体重而有所不同。如果你能以每小时2公里的额外速度骑行，也就是当速度达到每小时19公里时，你可以在一小时内燃烧350-550卡路里。以这样的速度每天骑一个小时的自行车，骑一周可以让你减掉450克。对于普通人来说，以每小时19公里的速度坚持骑一个小时就好了。在选择运动的时候，要注意一些可以活动全身肌肉的运动，比如散步、慢跑、打网球、游泳等。同时要持之以恒，才能达到运动健身的效果！

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量就越多。

步行:每半小时消耗75卡路里。有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

轮滑:半小时消耗175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。

跳绳:每半小时消耗400卡路里。这是一种健美运动，可以改善人的体态。三十五岁以上的人不应该太剧烈地跳绳。

网球:每半小时消耗220卡路里。这是一种剧烈运动，可以锻炼心肺功能，锻炼柔韧性。

乒乓球:每半小时消耗180卡路里。属于全身运动，有益心肺，可以锻炼重心的移动和协调。

排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、跳跃能力和体力，对心肺有益。

骑自行车减肥的好处

1.简单可行。与步行、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车。因为自行车的鞍座在运动时不能完全支撑自身重量，所以比跑步更能锻炼身体。

2.身体上的负担很轻。竞走在瞬间对地面带来的冲击会比体重多近1.2倍，而跑步带来的冲击则多近3倍。与此不同的是，由于自行车用脚踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖和腰部的额外负担。同时，因为骑自行车很难积累疲劳，所以每天坚持是有益的。

3.能够根据自己的节奏自由掌握。运动的力度可以自己控制，这也是骑自行车减肥的优势之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据一天的身体状况和体能来控制。初学者可以将档位调轻，慢慢踩下踏板。相反，可以通过加重齿轮来提高速度，从而增加运动量。

4、可以锻炼全身肌肉。骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；用双手握住手柄，可以锻炼背部肌肉，同时还可以锻炼上三头肌和上身肌肉。

5.能够愉快地坚持下去。长时间持续运动会导致体温升高或降低，从而导致出汗。汗液蒸发沉积，体温升高，感觉很累，想停止运动。此时，自行车显示出超越跑步的独特优势。因为留下的汗是干的，体温很难因为运动而升高，所以我可以长期坚持运动。