各种运动消耗热量表
大家来养生60分钟的热量消耗
购物110卡游泳1036卡骑车184卡洗澡168卡开车82卡熨烫120卡
打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡遛狗130卡洗衣服114卡
郊游240卡清洁228卡有氧跳跃252卡跳绳448卡拳击450卡午睡48卡
学习88张牌，跳舞300张牌，工作76张牌，走路255张牌，打高尔夫186张牌
围棋555张，看电视72张，慢跑655张，打乒乓球300张，跑快700张，骑马276张
体能训练300卡滑雪354卡健美操300卡插花114卡练武790卡
购物180卡仰卧起坐432卡
各种活动都消耗热量
在选择运动项目时，要注意一些可以活动全身肌肉的运动，如散步、慢跑、打网球、游泳等。同时要持之以恒，才能达到运动健身的效果！
我提醒你，各种运动消耗的热量与运动时间长短密切相关。想通过运动减肥，每次运动的时间要超过20分钟，才能真正达到运动减肥的效果。
以下是一般活动的热量消耗清单:
活动项目大卡
每公斤
每小时
上楼10.0 ~ 18.0
楼下7.1
自行车(8.8公里/小时)3.0
步行(4公里/小时)3.1
快走(6.0公里/小时)4.4
划船(4公里/小时)4.4
游泳(0.4公里/小时)4.4
舞蹈(快)5.1
羽毛球5.1
排球5.1
乒乓球5.3
网球6.2
攀岩(35米/小时)7.0
自行车(20.9公里/小时)9.7
划船比赛12.4
跑步(16公里/小时)13.2
以体重68 kg，运动一小时为例。其他权重按比例增减。选择自己喜欢的运动来减肥。坚持下去，你就会成功。
爬楼梯1500步(不计时)250卡
快走(8公里每小时)555卡路里
快跑(每小时12公里)700卡路里
自行车(9公里每小时)245卡
自行车(时速21公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡路里
在舞池里跳舞300张牌
健美操300卡
网球425卡
台球300卡
慢走(每小时4公里)255卡路里
慢跑(每小时9公里)655卡路里
游泳(每小时3公里)550卡路里
自行车(时速16公里)415卡
有氧运动(适度)350卡路里
体能训练300卡
步行机(每小时6公里)345卡
跳绳660卡
15项运动耗热量统计
注意:人体每减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里(也可以说是7200卡路里)。爱减肥的同志们(尤其是年轻女同性恋)，请自行计算。
游泳:每半小时消耗175卡路里。是全身协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对老年人和瘦弱者来说是一种很好的锻炼。
田径:每半小时可消耗450卡路里。可以锻炼全身。
篮球:每半小时消耗250卡路里。能增强柔韧性，增强心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心肺腿都很有益。
滑水:每半小时消耗240卡路里。对全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的锻炼效果。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量越多。
走路:每半小时消耗七十五卡热量。有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，移动关节，帮助减肥。
轮滑:半小时消耗175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。
跳绳:每半小时消耗400卡路里。这是一种健身运动，可以改善人的体态。三十五岁以上的人不要太剧烈地跳绳。
网球:每半小时消耗220卡路里。这是一种剧烈运动，可以锻炼心肺功能，锻炼柔韧性。
乒乓球:每半小时消耗180卡路里。属于全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、跳跃能力和体力，对心肺有益。
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