护眼食物 吃什么对眼睛好 盘点护眼食物有哪些
养生小达人1.胡萝卜
对于经常用眼的人来说，如果每天经常吃胡萝卜，可以缓解眼疲劳，促进生长，维持正常视力，对防治干眼症和夜盲症有很好的效果，尤其是电脑家庭，应该每天多吃胡萝卜。
2.嘿
枸杞富含胡萝卜素、多种维生素、钙、铁等对眼睛健康必不可少的营养物质，因此具有明目的作用，俗称“亮眼”。现代医学研究发现，枸杞还可以保肝护肝，防治脂肪肝。枸杞中含有一种有效成分——茶碱，对治疗肝病有效。树叶、果实和根皮中含有丰富的甜茶碱。药理实验表明，甜茶碱能抑制肝细胞脂肪沉积，促进肝细胞再生。
3.香蕉
香蕉可以保护眼睛，首先是因为富含钾。其次，香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会导致细胞内大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。所以女生用眼过度要注意吃一根香蕉，可以增加营养，改善视力，缓解眼睛干涩、疼痛等症状。
4、初熟水果
樱桃是维生素仓库。樱桃果实中维生素A的含量在果蔬中是最好的。樱桃果实还富含维生素C和维生素P，能清除自由基，抗氧化能力强，从而保护细胞的DNA，避免基因突变。同时，樱桃果实中的果胶可以增加皮肤的弹性，所以作为零食食用既可以美容又可以保护眼睛。
5.蓝莓
蓝莓含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，具有良好的营养和保健功能。蓝莓可以改善眼部血液循环，维持正常眼压，这是蓝莓所含花青素的作用。多吃蓝莓可以减轻眼睛疲劳，改善夜视。
6.猕猴桃
猕猴桃能为人们提供大量的维生素C，被誉为“维生素C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉中至少含有200毫克维生素C，比普通水果高出数倍。维生素C可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，保护眼睛，有效预防白内障。
7.阿普尔
苹果也有“明目果”的美称，因为它含有维生素A和微量元素硒，对视力起关键作用。视力敏锐与硒含量有关，晚上看不清东西的人也是因为缺乏维生素A，降低了视紫红质的合成。所以经常面对电脑的上班族可以多吃苹果保护视力。
8.维生素a
维生素A，又称视黄醇，在人类视力的形成中起着重要的作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会下降，严重时可能导致夜盲症。
9.动物肝脏、鱼肝油、鱼子酱、全脂牛奶、全脂奶制品、鸡蛋中维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，所以称之为维生素A，维生素A最初见于绿色蔬菜、黄色蔬菜、菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等水果中。
10.钙
钙是眼睛组织的“保护者”。体内缺钙不仅会导致视网膜弹性下降，晶状体内压力增大，眼球前后径变长，还会导致角膜和睫状肌变性，容易引起视力下降或近视。牛奶、豆类、菌类、干果、海鲜都富含钙，与维生素d一起食用有利于钙的吸收。
11.微量元素硒、锌和铬
微量元素硒、锌、铬能改善眼组织功能，防止视力下降。
富含硒的食物有动物肝脏、鸡蛋、鱼类、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；富含锌的食物有肝、肾、海鲜、牛奶、谷类、豆类、硬水果等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌等。
12.维生素c
维生素C可以减少光线和氧气对眼睛晶状体的损伤，从而延缓白内障的发生。含有维生素C的食物包括新鲜蔬菜和水果，如甜椒、西红柿、柠檬、猕猴桃和山楂。
13.巨藻
海带除了碘，还含有1/3的甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“霜”，是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼压。对急性青光眼有很好的疗效。其他海藻如裙带菜也含有甘露醇，也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。
14.粗粮和新鲜蔬菜
最后，多吃粗粮和新鲜蔬菜，少吃甜食和甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C可以保护眼睛。
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