练双盘腿的好处 双盘腿打坐的好处 强筋健骨不在话下
艾脉堂禅境盘腿冥想的好处
1.骨强度
盘腿冥想可以提高腿、脚踝、臀部的柔韧性，使腿、臀部柔软，每天坚持，可以提高骨骼力量。
2.促进血液循环
每天盘腿坐在床上20~30分钟，可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑
3.有利于呼吸和消化
双盘腿有利于坐姿，可以使呼吸系统畅通，呼吸顺畅。而且练习双盘可以快速促进胃肠蠕动。即使饭后马上开始练，20分钟后胃就会排出空。
4.穿过你腿上的血
双盘不仅可以打开腿部的经络和血管，还可以打开髋关节。双盘姿势，脚踝实际上是压住大腿内侧的动脉。为了打开动脉，心脏会增加泵血的力量，从而打开腿部的血管。
在打开腿部的血管之前，由于腿部的动脉不出血，全身血液集中在上半身，而心脏则在增加供血力，所以内脏会得到大量的血液供应，迅速改善内脏的功能，促进对大脑的供血。
盘腿的姿势
1.单纯型精神分裂症
练习方法:
1坐在地上，腿向前伸直，右小腿弯曲，右小腿放在左大腿下；
2屈起左小腿，左脚放在右大腿下；
③双手放在膝盖上；头、颈、躯干都在一条直线上。
标准:膝盖同高，脊椎直立。
2.半莲花风格
练习方法:
(1)坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量接触身体两侧的地面。
②弯曲左小腿，使左脚底部紧贴右大腿内侧，靠近腹股沟。
③弯曲右小腿，右脚放在左大腿下，使头、颈、躯干保持一条直线。
评价标准:两膝在同一水平线上；保持身体挺直。
3.莲花风格(基本风格)
练习方法:
(1)坐在地上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧。
②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽可能靠近左大腿根部，使右脚跟靠近肚脐。
③左腿弯曲，左脚放在右大腿上，脚跟靠近肚脐，脚朝上。
标准:双脚在另一条大腿上，脚底朝上，膝盖在同一水平线上，身体挺直。
4.最好的类型
练习方法:
(1)坐在地上，双腿并拢，同时向前伸展。
②弯曲左小腿，双手抓住左脚，左脚跟抵住会阴。
③然后弯曲右小腿，右脚放在左脚踝上。
④右脚跟靠近耻骨，右脚底放在左腿大腿和小腿之间。
标准:膝盖在同一水平线上，身体挺直，脚跟抵会阴。
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