腹直肌分离锻炼方法图 产后腹直肌分离怎么锻炼
养生悦己导语：女性怀孕后，子宫会逐渐增大，腹部的腹直肌会因为腹部的增大而分离。生完孩子后，女性直接处于分离状态。为了能因为之前的状态而尽快直接恢复，他们需要积极锻炼。产后腹直肌分离后如何锻炼？1.腹横肌仰卧收缩。仰卧在地板上，弯曲双腿，双脚放在背部，然后双手
女性怀孕后，子宫会逐渐增大，腹部的腹直肌会因为腹部的增大而分离。生完孩子后，女性直接处于分离状态。为了能因为之前的状态而尽快直接恢复，他们需要积极锻炼。产后腹直肌分离后如何锻炼？
1.腹横肌仰卧收缩。仰卧在地板上，弯曲双腿，双脚放在背部，然后双手放在肚脐下，抬起上半身。这时，你可以感觉到腹部的肌肉收缩。保持这个姿势10~15秒，然后放松休息5秒，再做一次。每组运动3~6次，每天做三组。做这个动作的时候，不要屏住呼吸，要正常呼吸。
2.仰卧，骨盆向后倾斜。仰卧在地上，膝盖微微弯曲，放在地上。收腹，投资者后倾，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢恢复原状。骨盆卷起时保持呼气，恢复时缓慢吸气，配合呼吸良好。每组做15~20次，最好每天做三组。
3.骆驼训练。用手和脚支撑身体，双手放在肩膀下面，双腿和膝盖放在髋关节下面，收缩腹部，像骆驼一样向上拱脊柱。在这个过程中，保持吸气，然后放松恢复，呼气，每组保持15-20次。
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