怎么瘦腰 怎么瘦腰 这十个步骤能让你快速瘦腰
晏大小姐Vivi现在，天气越来越热了。女生背心和肚脐裙准备好了。如果没有细腰，怎么穿肚脐装？生活中有很多方法可以瘦腰。如何更好的瘦腰？今天我介绍十个用呼啦圈瘦腰的步骤和方法。如何瘦腰是很多腰胖的人想知道的问题。今天，边肖教你一些简单有效的瘦腰技巧，让你在夏天更自信地展示你的腰部。这十个步骤可以让你快速减肥。第一步:保持双腿伸直，坐在地板上。身体前倾，试着用双手抓住脚踝。如果实在够不着，也可以捏住腿根。第二步:保持第一步的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，动作的重点和移动部分是骨盆，而不是臀部。只有这样，骨盆关节才能完全打开。第三步:仰卧，屈膝，双手握住左膝。此时左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆抬高，腰背完全贴地。第四步:用右手握住左膝，尽可能向右倾斜。这时要注意保持上半身水平，肩部和背部不要离开地面。左右重复同样的动作三次。第五步:仰卧，双脚放在脚底，双手放在身体两侧。通过骨盆的旋转，膝盖外侧交替着接触地面。每边十次。第六步:保持仰卧，双腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿，脚跟尽量紧贴大腿。第七步:在第六步的基础上，两腿和膝盖交替左右触地。上下移动时注意保持膝盖与脊柱在同一纵轴上。每侧重复此循环10次。第八步:仰卧时，屈膝，双手抱膝，脚背伸直。注意背部和头部要贴近地面，不能离地。第九步:在双手的帮助下，膝盖逐渐伸直，脚背变成90度直角。然后，双手平放在身体两侧。第十步:微微抬起上身，用手从内侧向外“折断”双腿。这时候注意保持脚背的角度，还是呈90度。保持这个姿势10秒钟，重复“休息”5次。懒人减肥六步曲第一步不要错过。用一只手或两只手重叠，用手掌面在腰部、骶骨和臀部两侧上下按压揉捏两分钟，然后将双手掌根放在腰部脊柱两侧，另外四个手指附在腰部。将掌根向外推至腋中线，重复操作两分钟。第二步，用小鱼际的一只手搓太阳膀胱经第一侧线，从白白环俞穴开始重复操作两分钟。然后推揉膀胱经络第二侧线，从知鞭点至盲门点，反复操作1分钟。第三步:双手掌心重叠，定时按命门、药阳关穴半分钟。将一个肘尖贴在一侧腰部，轻压重压半分钟，再以同样方式压另一侧腰部半分钟。第四只手的拇指端放在腰椎两侧的肾俞穴，向上倾斜按压一分钟。用拇指和指尖按压齐海舒、大舒畅、关元舒各半分钟，以微酸性按揉力度。不要用力按压。第五步:五指并拢，使手掌出现空空，用一只或两只手掌轻拍腰部和尾骨一分钟。双手手指并拢，指尖分开，手腕放松，前臂主动旋转，小指有节奏地捶腰，重复操作一分钟。第六步双手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手背上，右手放在底部，左手放在顶部。下侧手掌和手指平抵腰部，用力向旁边推，推一次，上侧手掌用力向后推，从上往下慢慢移动。
文章评论