海水健美操 减肥快速又有效
养生达人小红导语：水中有氧运动为什么短时间见效？水的阻力是空气的12 ~ 14倍，也就是说肌肉运动时，要克服来自四面八方的阻力，身体才会对称发展，身体自然会变得更加健美。在水中，
水中有氧运动为什么短时间见效？
水的阻力是空气的12 ~ 14倍，也就是说肌肉运动时，要克服来自四面八方的阻力，身体才会对称发展，身体自然会变得更加健美。在水中，人体的新陈代谢加快，所以水中的运动可以“燃烧”更多的脂肪。
现在让我们做一个快速有效的海上有氧运动来减肥:
1.站在齐颈深的海水中，双脚尽量分开，膝盖微微弯曲，双手在水下向两侧张开，手掌向前，先在面前挥动双手，就像聚水一样。然后手收回，再挥回来，把水抽走。重复8 ~ 12次。锻炼你的手和胸肌。
2.站在齐颈深的海水中，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，双手伸直并向前伸展，手掌向下。在你身后挥手。然后手向后，再向前挥。重复8 ~ 12次。锻炼你的手和胸肌。
3.浅水俯卧，双手撑底，双肘微屈。伸直双腿上下抬起，双脚轮流拍打水面。重复10 ~ 15次。锻炼背部和臀部肌肉。
4.坐在浅水中，双手撑在身后，双脚抬腿。不要弯腰。双脚交叉打水。重复10 ~ 12次。锻炼腹部和腿部肌肉。
5.双脚并拢，双手下垂，站在齐胸深的水中。克服水的阻力，猛跳起来，尽量让膝盖紧贴胸部，双手拍在膝盖下。重复4 ~ 8次。锻炼腹部、背部和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。高腿跑5 ~ 10分钟。你可以原地跑步，也可以沿着海岸跑步。用你所有的脚接触地面，你的手像在陆地上奔跑一样移动。在水里跑5分钟相当于在地上跑1公里，同时不出汗。锻炼肌肉有利于心血管系统的健康。
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