七式瘦手臂操 减少脂肪摆脱赘肉
任博士健康养生导语：秋冬容易堆积脂肪，尤其是手臂。如果平时的活动足够小，更别说为手臂减肥了。其实，在业余时间花一点时间做简单的练习，就可以改变现状。下面两套瘦手臂练习都是希望通过简
秋冬容易堆积脂肪，尤其是手臂。如果平时的活动足够小，更别说为手臂减肥了。其实，在业余时间花一点时间做简单的练习，就可以改变现状。下面两套瘦手臂练习都是希望通过简单的练习来锻炼手臂肌肉，从而减脂减脂。每一个动作都很简单，一目了然。建议每天练习。我相信这个秋冬，胖不会靠你的手。
锻炼手臂肌肉
挺胸收腹，双手并拢，手肘抬起，前臂与地面平行，感觉有一个力向内作用6秒。如果想增加修炼效果，建议持续时间超过10秒。
瘦胳膊操:
没有单杠的时候，也可以用厨房水槽练习。
1)双手打开单杠，开口宽度约为肩宽的两倍。双腿并拢。微微前倾。
运动强度在于离单杠的距离，越远越难。
2)向前看，弯曲肘部，抬高脚跟，同时增加呼吸能力，保持胸部靠近铁棒。永远保持身体挺直，小心别再回来了。
3)肘部进一步弯曲，使身体贴合单杠，脚跟高度增加。从开始到这一步需要两到三秒。
4)呼气，让我们慢慢回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，也就是只用胳膊肘的力量。
5)呼气，回到初始位置。身体下沉需要两到三秒钟，回来也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。
现在普通小公园都有娱乐设施，单杠很容易找到。如果没有这种东西，可以做一些改变。用厨房水槽，甚至在墙前做都可以。
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