如何增高 有利于长高三种锻炼方法
一健养生导语：很多人都想长高一点，摆脱个子矮的命运。因此，许多人购买市场上的药物来食用。专家意见:药物不靠谱，运动才是王道。以下小系列将介绍三种有利于成长和身高的锻炼方法。悬浮法双手紧紧握住单杠，使身
很多人都想长高一点，摆脱个子矮的命运。因此，许多人购买市场上的药物来食用。专家意见:药物不靠谱，运动才是王道。以下小系列将介绍三种有利于成长和身高的锻炼方法。
悬浮法
双手紧紧握住单杠，使身体悬空空下垂。下垂时，最好脚趾能轻触地面，再做引体向上的动作。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习要点是:拉起的时候呼气，慢慢下降的时候吸气。练习后，四处走走放松肌肉。手放松后，用力握拳，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂肌肉。总之，要学会发挥最大的力量，尽量放松。
练习悬挂法一段时间后，可以在此基础上增加悬挂，悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用皮带固定在单杠上挂15秒，再穿上10斤铁砂背心挂15秒。但是，时间和体重不是绝对的，可以因人而异。
跳转方法
用脚跳，摸树枝、篮球架、天花板等。十次为一组，每跳起来5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量保持身体最大限度的伸展。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球、扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽一切努力跳200次左右。
牵引法
站在20-30米高的土墩上，放松加速向下跑，然后斜靠在地板上，在两个伙伴的帮助下，一个伙伴握住锻炼者的手腕，另一个伙伴握住锻炼者的小腿下部，同时向相反的方向用力，拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这一系列运动有助于纠正腿短、脊柱弯曲、扁平足、“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经内分泌功能和各种生理功能，达到最佳状态，从而达到增加的目的。最重要的是认真，坚持。
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