利用单杆做运动减肥 塑造S型完美曲线
杏林智慧养生在这个季节，对自己身材不自信的MM，如何打造出性感的身材？现在，让我们练习以下动作。一周内每天可以穿十分钟自己喜欢的性感衣服。用单杆做简单的运动，刺激肌肉，燃烧脂肪，打造S型完美曲线。
1.左右转动上身
双手单刀自然站立，手肘保持90度，提起单刀，向右转。回到起始动作，然后向左转动，1分钟重复左右动作8次，可以塑造肩部柔软的曲线。
2.单杆提升，肋间滚动
双腿分开，肩宽站立，双腿向前伸展，膝盖弯曲，双臂向胸前抬起，双臂向上伸展至肋间右侧，然后恢复最初的动作。1分钟内重复左右动作8次，塑造肩部与肋间的完美曲线。
3.膝盖碰到肘部
肩后单杠自然站立，双臂呈W字形举起单杠，单腿抬到膝盖碰到肘部的高度。做15次后换另一侧，可以燃烧腹部脂肪，打造完美的肋骨间曲线。
4.弯曲你的肘部，向后靠
右手握住单划中间，右腿向后拉伸，左膝自然向前弯曲，上身保持前倾，右肘弯曲尽量后倾，做15次后再换另一侧，可以减少背部脂肪，塑造肩部柔软曲线。
5.向前弯曲你的肘部并展开
双腿分开站立，肩膀宽阔。右手握住单刀的中心，左手握住单刀的底部。肘部弯曲靠近肋骨。举单杠像哑铃练习。换另一侧前重复15次，可以让肌肉拉伸收缩。
6.双臂平躺，双膝并拢抬高，双臂与上半身呈90度抬高，背对脸，手掌对着杆子。拿着单杆，向上压。深呼吸，重复15次，可以塑造出胸部完美的曲线，达到瘦臂效果。
7.上身平躺，双臂前倾
从第六个动作开始，深呼吸后，双手向膝盖方向推单划，上身前倾。这个时候注意不要抬下巴，重复15次，可以消除小腹，塑造胸部完美曲线。
8.倾斜你的手臂
从第六个动作开始，深呼吸后，双臂推单刀，上身向右转。此时注意保持上半身不接触地面，左右重复8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美的曲线。
9.平躺，膝盖伸直
平躺抬起小腿，与地面平行，膝盖自然分开。提起小腿上的单杠，注意不要滑脱，保持身体重心，慢慢提起上身，停10秒，重复8次，可以消除小腹，使肌肉拉伸收缩。
10.坐在你的臀部，把它们举到一边
双腿自然向前伸坐，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬高，手臂呈W形抬高，单杆置于肩部后方，左右两侧分别做8次，可以塑造肩部和臀部的完美曲线。
11.躺下抓住单杆带动上身
俯卧，腹部着地，双脚分开肩宽，双手背在背后握住单杠两侧，俯视地面，深呼吸，慢慢提起胸部。这个时候注意不要把脚碰在地上，重复16次，减少背部和腹部的脂肪。
12.支撑四肢，抬起膝盖
四肢支撑地面，将单杆按脊柱曲线放在背部，然后用单杆接触后脑勺，不要低头，膝盖慢慢离地，停2~3秒，反复做8次，可以锻炼全身，达到完美的瘦身效果。
小贴士:初学者应该选择2公斤的单杠。掌握动作后，根据他们的身体素质调整单杠的重量。在做一次减肥运动之前，你应该全身放松，做好准备运动。做单刀瘦身运动时，要运动规范，用力适当，避免腕部损伤和肌肉劳损。
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