秋天吃什么水果好 秋季养生必吃的10种水果

水果不仅可以补充维生素，而且对美容也有很好的效果。秋天气候比较干燥，秋天的保健一定要遵循“滋补采集”的原则，其中饮食要以润燥益气为主，以健脾养肝清肺为主，多吃清甜的食物。所以酸水果在秋天最有用，那么有哪些酸水果呢？

1.山楂

山楂是秋季水果中含钙量最高的，每100 g果肉含钙量为52 mg。孕妇和儿童对钙的需求很大，所以这两组人不妨饭后吃山楂。

此外，山楂还因含有三萜酸和黄酮类化合物而被称为降血压和降胆固醇的“小专家”。中医认为山楂味甘，味温，能促进消化，健胃，行气活血，止痢，降血压。生山楂还有消除体脂，减少脂肪吸收的作用，所以减肥的人可以多吃。

[食用提醒]

减肥不要吃太多，尤其是肠胃功能弱的人。长期食用生山楂会形成胃石，增加胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。所以建议最好是煮山楂或者泡茶。

2.葡萄

葡萄含糖量为8%-10%。此外，它还含有多种无机盐、维生素和多种具有生理功能的物质。葡萄也富含钾。

据分析，每100克葡萄中含有87.9克水、0.4克蛋白质、0.6克脂肪、8.2克碳水化合物、2.6克粗纤维、4.0毫克钙、7.0毫克磷、0.8毫克铁，并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素PP等。此外，它还含有十多种氨基酸，更是人体所需要的。因此，经常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳有滋补作用。

[食用提醒]

一般来说，大多数人可以吃葡萄，但糖尿病患者应该适量吃葡萄。葡萄是凉的，胃寒的人不宜一次吃太多。另外，吃了葡萄不能马上喝水，否则容易拉肚子。食用葡萄后，建议每隔4小时饮用一次，以防止葡萄中的单宁酸和水产品中的钙形成难以吸收的物质而影响健康。

3.香蕉

香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人称之为“快乐水果”，因为它可以缓解悲伤，因为香蕉中所含的泛酸是人体的“快乐激素”，可以缓解压力，缓解悲伤。香蕉还含有被称为“智慧之盐”的磷，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，以及各种纤维素。

[食用提醒]

香蕉寒、脾胃虚寒、胃痛腹泻者少用，虚寒体质者忌用。比如胃寒(口弱腹胀)、虚寒(腹泻头晕)、肾炎(也是虚寒)、孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。

4、柑橘

维生素B1在神经系统的信号转导中起着重要作用。在秋季丰富的水果中，柑橘的维生素B1含量最高。中医认为柑橘通过滋阴生津帮助消化，具有止咳化痰的功效。肺部不适的人比较适合吃。

维生素B1需要每天补充，因为像B组的所有维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会被完全排出体外。因此，在柑橘丰富的秋天，你不妨每天吃1-2个橘子，补充身体所需的维生素B1。

[食用提醒]

秋天市场上有大量的橘子。柑橘含有大量的胡萝卜素，进入血液后可以转化为维生素A。储存在体内时会引起皮肤发黄，称为“胡萝卜素病”，还会伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状。一旦出现上述症状，应多吃植物油，多喝水，加速溶解、转化和排泄。其次，因为柑橘在秋天又热又干，吃多了容易生气。

5，樱桃

樱桃之所以受到大家的喜爱，不仅仅是因为它华丽宜人的外表，更重要的是它的营养丰富:它含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和各种维生素。特别是铁含量高达每100克6-8毫克，比苹果、橙子、梨高20-30倍，维生素A含量比苹果、橙子、葡萄高4-5倍。

[食用提醒]

吃太多樱桃容易生气。症状包括牙痛，大便干燥，眼睛发红，严重者流鼻血。

6.梨

梨含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等。，具有降血压、滋阴清热的功效。

梨是秋天不可缺少的健康食品。梨有镇咳、祛痰、清燥的作用。秋季多吃梨，可有效润肺，防止秋季干燥。对咳喘、风热、咽炎等常见的秋季疾病有很好的疗效。患有高血压、心脏病、肝炎和肝硬化的病人，常吃梨是有益的；具有增进食欲、帮助消化、利尿通便、退烧的作用，用于发高烧时补充水分和营养。

[食用提醒]

梨性寒，助湿。多吃会伤脾胃。因此，脾胃虚弱、怕冷的人应少吃。梨含糖量也很高。过量食用会导致血糖升高。糖尿病人也要少吃。

7.桃子

桃子是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等多种成分。桃子含铁量高，几乎是水果中的第一。此外，桃子还富含果胶，经常食用可以预防便秘。

[食用提醒]

不管食物有多营养，你都不能吃得太多。吃桃子容易生气。严重的话会导致身体生疮，尤其是平时有内火的人，不宜多吃。

8.阿普尔

苹果富含维生素C、维生素E、多酚和黄酮类化合物，是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病特别有效。苹果的钙含量比普通水果丰富得多，可以帮助代谢多余的盐分，有助于减肥。蒸苹果有止泻作用。空吃它们肚子可以治愈便秘，促进肠胃蠕动。饭后吃可以帮助消化。

[食用提醒]

苹果富含糖类和钾盐，摄入过多对心肾健康有一定影响。所有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病患者都要注意不要暴饮暴食。

选苹果不要以貌取人，要么红要么大才是好苹果，还要看颜色是否均匀。用纸巾擦苹果比较安全，不用擦掉苹果表面的红色物质。如果购买的苹果不是有机苹果，最好不要带皮吃。如果是带皮吃的话，最好将苹果浸泡在水中15分钟，然后用粗盐擦拭果皮，去除表面的涂层。

9.柿子

柿子含有大量的维生素A、维生素C和鞣酸。多吃可以降血压，止血，清热，润肠，润肺，生津。

[食用提醒]

柿子中含有大量的柿子胶酚和果胶，与胃酸相遇后会凝结成纤维状团块，常被称为“胃柿石”，会导致上腹痛、消化不良。果胶有收敛作用，便秘的人要谨慎食用。另外，柿子不宜在空的肚子上吃，不能和螃蟹、红薯一样吃，否则更容易产生胃柿石。

10.石榴

石榴富含果糖、维生素和矿物质。石榴对痢疾、脱肛、咽炎有效。

[食用提醒]

石榴香甜温润，属于温性水果。体虚阴虚燥热者慎用，湿热者不宜食鲜果。需要注意的是，正常健康的人不要吃太多石榴，否则容易引起食欲不振等问题。