秋天吃什么水果好 最适合秋季养生吃的六水果

秋天是一个果实累累的季节。水果摊上摆放着梨、山楂、大枣、石榴、柿子、柑橘、柚子、香蕉、甘蔗、猕猴桃。但是，如果你选择更多的眼睛，你会花更多？这些水果中哪种营养含量较高？不同体质的人如何选择？

山楂:妇女和儿童饭后可以吃的钙含量最高

营养分析:山楂是秋季水果中含钙量最高的，每100克果肉含钙量为52毫克。孕妇和儿童对钙的需求很大，所以这两组人不妨饭后吃山楂。

此外，山楂还因含有三萜酸和黄酮类化合物而被称为降血压和降胆固醇的“小专家”。中医认为山楂味甘，味温，能促进消化，健胃，行气活血，止痢，降血压。生山楂还有消除体脂，减少脂肪吸收的作用，所以减肥的人可以多吃。

食用提醒:减肥不要吃太多，尤其是肠胃功能较弱的人群。长期食用生山楂会形成胃石，增加胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。所以建议最好是煮山楂或者泡茶。

小贴士:将山楂切成片，用开水冲泡，可以大大冲淡山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以在蔬菜中食用。比如煮粥或者做荤菜的时候，放5-8颗山楂，既能入味，又能保证山楂营养成分的吸收。

葡萄柚是糖尿病和肥胖症患者的最佳选择，碳水化合物含量最低

营养分析:每100克柚子中碳水化合物含量为9.5克。这对肥胖人群来说无疑是个好消息。根据医学，富含碳水化合物的食物会导致血糖和胰岛素激增，从而导致肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

食用提醒:一般人一天不宜超过200克，一天只能吃一大瓣。中医认为柚子是凉的，虚寒的人不宜多吃。

购物小贴士:买一个看两个闻三个敲的柚子。看，最好选择尖宽的标准型，皮肤一定要薄而滑，颜色为淡绿色或淡黄色，看起来柔软多汁；气味，成熟的柚子，清香浓郁；敲，就是按住敲水果的表皮，看它是否下沉。沉底无弹性的柚子质量很差。新鲜收获的葡萄柚不是最好的味道，最好在室内保存几天。一般两周后葡萄柚里的水分逐渐蒸发，味道会越来越甜。

柑橘是止咳、祛痰和帮助消化维生素B1的冠军

营养分析:维生素B1在神经系统的信号转导中起重要作用。在秋季丰富的水果中，柑橘的维生素B1含量最高。中医认为柑橘通过滋阴生津帮助消化，具有止咳化痰的功效。肺部不适的人比较适合吃。

食用提醒:维生素B1需要每天补充，因为和B组的所有维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会完全排出体外。因此，在柑橘丰富的秋天，你不妨每天吃1-2个橘子，补充身体所需的维生素B1。但是不要吃太多，因为秋天柑橘又热又干，吃多了容易生气。

误区纠正:吃柑橘的时候，不要扯掉果肉外的白筋。这部分对人体健康非常有益。中医认为橘络具有通络、化痰、活血的作用。它不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性病患者的良好食疗，也是慢性咳嗽引起的胸痛和不适的辅助治疗。

软化血管抗癌降血压营养全能冠军要算鲜枣

营养分析:与其他秋季水果相比，鲜枣中维生素C、钾、镁等多种营养元素含量最高。维生素C可以软化血管，预防高血压、冠心病、动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低肿瘤形成的风险；钾能增强肌肉兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物合成和热能代谢；镁能抑制神经兴奋性，参与蛋白质合成，肌肉收缩，调节体温。

食用提醒:鲜枣有补脾胃、养血益气的功效。气血两虚，脾胃功能差的人要多吃，每天8-10个。需要注意的是，痰多便秘的人要注意饮食，因为枣是热的，会帮助火生热。

另外，鲜枣皮比较硬，难以消化，会增加胃肠道负担；含糖量在20%以上。所以肠胃胀气的人，经期女性，胃病患者，糖尿病患者都不适合多吃。

购物小贴士:不要只挑大的，要挑形状规则、香味明显的。还要注意颜色:好枣的枣体以绿色为主，上面三分之一的面积是红色。这种枣含糖量比较高。

石榴的膳食纤维含量最高，可以预防便秘，治疗腹泻

营养分析:在以上秋季水果中，石榴的膳食纤维含量最高，每100克可食部分含4.8克。与玉米等粗粮不同的是，石榴中所含的膳食纤维是水溶性的，不会被人体消化道中的酶分解，能吸水膨胀，从而大大增加粪便体积，可以预防便秘，缓解腹泻症状。同时，肠道内的细菌可以利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。

此外，红石榴富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，可以减少体内自由基造成的氧化损伤，帮助美白，延缓衰老。

食用提醒:很多人认为吃石榴是一个复杂的工程，但秋天石榴丰富。由于其丰富的营养价值，在适当的时候吃一些石榴可能是可取的。

秋天很干燥。中医认为石榴性温，酸甜，有滋阴生津的功效。具有明显的润涩作用，在咽喉干燥口渴时食用最佳。但同时，由于它的收敛作用，便秘的人不适合多吃。

巧用石榴:石榴皮有驱蚊效果，秋天蚊子多。不妨用剩下的石榴皮擦干或洗净，直接用新鲜的皮洗澡，这样可以自然驱蚊。此外，鲜石榴叶还有明目的功效。取鲜石榴叶30克，加水一碗，炒至半碗洗净，可改善干眼症。

高血压每天吃十个栗子

很多人都知道，栗子是补肾壮骨的果实。其实它的好处不仅限于此。板栗含有广泛的矿物质，包括钾、镁、铁、锌、锰等。虽然没有榛子、瓜子高，但还是比苹果、梨等普通水果高很多。

尤其是板栗中的钾含量非常突出，每100克新鲜板栗中的钾含量为442毫克，比声称富含钾的苹果高三倍。

所以非常适合高血压患者。此外，板栗富含不饱和脂肪酸和维生素，可防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补产品。

吃的时候要注意栗子热量高，吃多了容易便秘。一天最多吃10个栗子就够了。炖汤，煮粥，栗子炒饭都是不错的选择。