性感翘臀 十个方法教会你练翘臀健身操
芸芸健康养生臀部是女性曲线美的重要标志。每个女人都想要完美的曲线，那么如何训练手臂呢？边肖教你十种方法。我们来看看！让我们一起塑造完美的曲线！
1.躺着踢着
平躺在地上，双脚并拢垂直抬起，弯腰90度，双手自然放在身体两侧，做好姿势。上半身和右脚保持准备姿势，右脚稍微放低。保持上半身不动，右脚抬高到准备位置，左脚稍微放低。这个动作一组左右，重复20组。
2.坐下，抬起你的臀部
坐在椅子的1/3处，保持身体挺直，双腿垂直。用腿的力量把臀部抬高，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。
3.小狗风格
手宽如肩，手掌放在地上，脚宽如骨盆，跪在地上。这时从侧面看，腿和大腿，上身和大腿，上身和手都是90度。上半身同时慢慢抬头低头。这时，身体呈拱桥状。
4、平臀
平躺在床上，双腿并拢，双手贴近臀围。利用手臂的力量将臀部从下往上向后抬起，直到臀部感到微微发烫，然后在臀部敷上冰巾15秒钟。
5.踢侧面
业余时间可以试着把腿的脚后跟抬起来，让脚尖着地，用腿的力量把左腿向外踢，慢慢回缩后换右腿练习这个动作。
6.坐下来，接受你的胃
俯卧坐着，双脚张开，与骨盆宽度成90度弯曲，双手伸直，抬高至肩高。双手保持肩并肩，上身微微弯曲，慢慢后仰，使上身呈C型。深呼吸，保持这个姿势5秒钟。双手保持不动，慢慢前倾。这个姿势重复15次。
7.交叉双脚
平躺在地上，双脚并拢垂直提起，弯曲至90度。左脚踝放在右脚踝上，双手自然放在身体两侧准备。深呼吸，借助腹部力量将双脚向前抬起，让臀部完全离开地面。
8.伸展你的脚，踢你的腿
平躺在地上，双脚伸直垂直向上，脚尖弯曲90度，手和手指放在脑后。双手慢慢抬起头，下巴和锁骨保持拳头距离。保持姿势，慢慢伸直右脚，向前踢。右脚恢复收缩时，左脚慢慢伸出，向前踢。
9.向左向右拐
坐直，双脚微微弯曲，脚趾弯曲，双手略宽于肩膀，双手放在肩膀上，眼睛以准备好的姿势向前看。保持下半身不动，上身慢慢向右转。上身慢慢向右转，然后回到前面，慢慢弯腰。保持姿势，慢慢向左转。
10.站起来，抬起你的腿
立正，保持挺直，双手放在臀部。左腿向上抬起，达到极限时保持姿势15秒，然后慢慢放下，换右腿高抬。交替练习双腿，直到感觉大腿根部酸痛。
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