怎样才能治失眠 失眠怎么办 这个时候看书能够治疗失眠失眠怎么办 这个时候看书能够治疗失眠(2)
任博士健康养生很多人在生活中应该都会遇到失眠的问题。一旦出现失眠，我们就会觉得自己的健康难得。这个时候我们该怎么办？导致人们失眠的原因有很多。这不是单一因素造成的。我们知道吃什么可以缓解失眠吗？下面会有详细的介绍。
失眠怎么办
1.多吃一些镇静催眠的食物
经常失眠的朋友可以选择一些合理的方式来缓解。例如，在睡觉前，我们可以吃一些能安神助眠的食物。食物中含有的营养物质可以为大脑神经提供营养，尤其是富含色氨酸的食物可以保持大脑放松，提高我们的睡眠质量。
2.睡前驱散
如果我们的睡眠质量不是很好，那么我们应该掌握正确的方法来促进我们生活中的健康，比如睡前适当地散步。每个人睡觉前都可以散散步，这样可以增加疲劳，提高睡眠质量。这样做可以帮助我们缓解失眠的症状。
3.睡前读一本书
失眠的朋友要找到失眠的原因并及时纠正。经常失眠的人可以在睡前看书催眠自己。人在看书的时候更专注，而在专注的时候更容易感到疲劳，这样我们的睡眠质量也会提高。
4.适当地泡脚
经常失眠的人应该采取合理的措施来应对。他们总是有失眠症状，睡前可以适当泡脚。泡脚是一种舒缓身心的方法，可以保持身体放松，改善局部血液循环。大脑神经和血管需要的血液可以及时提供，还可以达到安神助眠的效果，有利于缓解失眠。
5.听音乐
有必要找到合理的方法来改善失眠。建议经常失眠的人睡前可以适当听听音乐。你可以听一些模拟自然的声音。常见的海浪和雨水可以让人放松。放松时更容易入睡，也能提高睡眠质量，避免失眠。
6.改善睡眠环境
经常失眠的人应该用合理的方式缓解。失眠严重，可以改善室内环境。失眠也可能是室内环境不舒适造成的。如果室内温度适宜，一般人的睡眠质量会有所提高。想要改善失眠症状，需要调节室内温湿度，在安静舒适的环境中睡眠。
失眠的原因
1.环境因素
良好的睡眠需要良好的环境，因为噪音、温度和光线都会干扰睡眠，导致睡眠环境差，所以睡觉前一定要给自己创造一个良好的睡眠环境。
2.生理因素
如果生物钟在短时间内跨越几个时区，就会因为适应不良导致失眠。这就是人们所说的时差，也是现代人失眠的常见原因之一。
3.心理因素
一些有压力的事件很容易导致失眠。比如身边的亲戚朋友遇到事情后会产生恐惧和害怕，考试前的重要会议前可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4.精神原因
抑郁症、阿尔茨海默病、焦虑症、强迫症都有一定程度的失眠，说明精神疾病也是失眠的原因之一。
失眠吃什么
1.小米
现代医学认为，饭后困倦的程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌血清素，让人想睡觉。它可以暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。
2.奥尼恩斯
洋葱挥发出来的辛辣味对神经有一定的镇静作用。床头放一个切好的洋葱，对失眠有很好的疗效。此外，洋葱富含维生素B1，可以调节自主神经功能，促进睡眠。
3.葡萄
葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质。是夜间褪黑素分泌旺盛的一段时间，说明马上就要睡觉了，早上褪黑素分泌少的时候就该醒来了。
4.猪心
一般来说，动物心脏用于调节人体的心悸、惊恐、失眠、健忘等症状，效果良好。其中，猪心是常用的。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一。而且猪心中还含有较多的钙、磷、铁等成分，能加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
5.漂浮小麦
所谓浮麦，就是不沉入水中的小麦，具有强心止汗的功效，适合身体虚弱、多汗、口渴、心烦失眠等人群食用。中医常用浮小麦治疗失眠。小麦有很好的安神强身的作用。现代医学认为，小麦胚芽富含膳食纤维和维生素E，能提供人体所需的各种营养，保证睡眠。
结论:我们已经介绍了如何应对失眠。现在我们应该知道如何缓解失眠的症状。平时要及时预防这种疾病的出现，生活中注意保持身体健康，多吃营养丰富的食物，尽早治疗失眠。
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