克服紧张心理的妙招 缓解紧张的方法有哪些
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一、缓解紧张的方法有哪些
二、吃什么缓解紧张
三、如何防止紧张
缓解紧张的方法有哪些
1.缓解紧张的心理暗示方法有哪些
这是消除紧张和心理暗示的更好方法。告诉自己没关系，一切都会过去的，只要尽自己最大的努力，不要觉得压力太大，鼓励自己，一切都会变得简单！还有可能把注意力转移到其他地方，从而减少事情上的紧张。其实只要摆正心态，不要求完美，相信自己。只要你参与，你就会赢。如果不行，你可以深呼吸，或者想一些可以激励自己，缓解压力的事情。相信自己，你就能克服一切困难。
2.缓解紧张有哪些放松方法
以最舒适放松的姿势坐下，最好躺在椅子上。从脚趾到头顶，确保身体各个部位都能得到充分放松，嘴里默念:“我的脚趾，我的手指，我的脸，”
3.缓解紧张和参加体育锻炼的方法有哪些
经常参加体育运动,能有效地增强机体各器官、系统的功能,所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间,或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松心理,又能增强体质。
经常参加体育运动可以有效增强身体各个器官和系统的功能，所以要养成体育锻炼的习惯。你可以每天安排一个小时的运动，也可以根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼不仅能放松头脑，还能增强体质。
4.缓解紧张有哪些训练爱好
爱好可以作为一种积极的休息方式，转移大脑的“兴奋焦点”，可以有效调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，进而消除疲劳，调整情绪，走出紧绷、枯燥、乏味的小圈子，进入充满兴趣的境界。年轻人爱好广泛，如音乐舞蹈、书画、象棋、写作、钓鱼、旅游等。他们可以根据自己的兴趣选择，适当投资，调整自己的口味，缓解紧张情绪。
吃什么缓解紧张
1.低脂牛奶
调查发现，摄入更多的钙后，人体会感觉更好，更容易快乐，不再紧张、烦躁和焦虑。牛奶、酸奶和奶酪是日常生活中钙的主要来源，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。
2.红茶
英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。
英国的研究表明，每天喝4杯红茶至少6周，可以大大降低体内的皮质醇。皮质醇是一种与高压力有关的激素。只要皮质醇的分泌减少，就能抑制压力的产生，缓解情绪。
3.葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的代谢，提高脑细胞的抑制功能。另外，睡前可以吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，帮助消化停滞，镇静神经。
4.全麦面包
全麦面包富含维生素B族，可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，帮助对抗压力。而且全麦面包是一种复杂的碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。
如何防止紧张
1.合理安排计划:如果提出的工作计划不符合实际，就会遭受挫折，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预约工作时间表中安排一小段“真空时间”。在此期间，完全“真空”不会提前安排任何事情。每次到了这个时间，你都可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这不仅有助于完成计划，还能让你觉得自己能控制自己的工作，让你的心更轻松。
2、真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。
2.真诚相处:与人相处，要真诚豁达，善待他人。虚伪不仅让人疲惫，还让人缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人会不会知道真相，怀疑别人是不是在背后说自己，担心自己，导致紧张。
3.升华法:张力也可以升华，转移到学习或工作中。当你突然变得紧张时，你倾向于集中注意力，有可能把事情做得更好。随着任务的顺利完成，内部的紧张气氛也逐渐消失了。
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