紧张心慌怎么缓解 考试紧张心慌怎么办
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第一，考试紧张心慌怎么办
二、考试心理紧张的原因
三、考试中心理紧张的利弊
考试紧张慌张怎么办
1.深呼吸可以有效应对考场上的恐慌问题
部分考生会突然出现心悸、心悸、胸闷、记忆困难、思维堵塞等“当场慌”的现象。为此，考生可以做几次深呼吸，强行调整自己的心率，迫使血液循环稳定正常；或者稍微闭上眼睛放松，稳定情绪。
拿到试卷后，很多考生心里焦虑，答题时分心，怕耽误太多时间。所以越想越觉得思考和记忆的效率越低，欲速则不达。这里有两个概念问题:一是考试的目的是正常发挥自己的水平；第二，考试的目的是为了获得更多的分数，这直接关系到答案的正确率和数量。由此，就产生了一个如何处理回答的速度与正确之间的辩证关系的问题。正确的方法是在保证正确性的前提下尽可能加速。
2.为考试做好充分准备
为你面临的事情做好充分的准备。了解其性质、内容和基本情况，充分估计和预见一切可能的情况和后果。只有当你知道发生了什么，你才能平静，平静和舒适。
3.了解你自己
正确分析自己属于什么气质类型，是属于血性型还是粘稠型，是属于胆汁质型还是抑郁型，从而正确判断自己是否具备应对所面对事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。
4.保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松。害怕面对事物的人往往吃不下、睡不着、活不下去，这对他们的身心健康极为有害。防止这种现象发生，不能在思想上夸大事物与个人未来得失的关系；另外，要保持良好的身体状态，不要过度劳累。大脑过度劳累会引起头晕耳鸣，兴奋和抑制过程紊乱，神经活动功能下降，加重心理紧张。
考试中心理压力的成因
对于学生来说，考试本身就是一件有压力的事情。社会竞争辐射到学校，是学生的竞争，学生竞争的焦点是学习成绩的高低。他们心里觉得成绩好脸上有光，父母开心，老师喜欢，亲戚朋友称赞，在同学面前可以趾高气扬。相反，他们自卑，羞于看到别人。有一种自卑感和负罪感。因此，家长和学生考试成绩的高低是非常重要的。因此，每个学生在考试前或多或少都会紧张。
学生考试紧张和父母有关系，但不是全部原因。这有两层意思。首先，每个人都有不同的神经类型和不同的先天因素。有些人容易紧张，有些学生则不那么紧张；其次，与每个学生的家庭教育有关。如果家长对学生的要求更高，更注重学生的考试成绩，学生在考试的时候就会容易产生紧张的心理。相反，学生不会容易产生紧张的心理。
学生考试紧张与心理素质有关，心理素质有先天的遗传因素，也与后天的教育和锻炼有关。
考试中心理紧张的利弊
学生考试心理紧张有好处也有坏处，关键是心理紧张的程度。考试时有适度的心理紧张是非常有利的。此时记忆状态好，问题思考快，问题回答得又快又好，可以发挥更好的水平。
考试时过度的心理压力是非常有害的，会造成学生怯场，头脑一片空白，反应迟钝。整个试卷会成为一道难题，束手无策，严重影响学生的水平。学生考试的时候一点都不紧张，这个时候也不好。人在不紧张的时候，思维不敏捷，这也影响了自己的水平。这与现代生命医学的研究成果是一致的。
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