只吃晚饭会瘦吗

许多工作的人因为工作中比较忙，乃至一天都顾不得用餐，因此 仅有来到夜里回家了才可以正儿八经的吃一顿，可是只吃饭会瘦吗？想瘦的人一定不可以只吃饭，只是早饭和午饭要吃，晚饭能够少吃或不要吃，那样才算是正确的减肥方法。只吃饭有可能不但不容易瘦，反倒会越来越胖，乃至还会继续对胃肠有损害。

很多劳动人民工作太忙，一天都吃不下饭，晚上回家只能正经吃饭，但是只吃饭会减肥吗？想减肥的人一定不能只吃，只能吃早饭和午饭，少吃或者不吃晚饭，这才是正确的减肥方式。只吃可能不容易减肥，反而会越来越胖，甚至会继续损害胃肠道。

一天只吃一顿饭能减肥吗

可能不

事实上，一天只吃一顿饭就可以减肥。因为饮食吃得太少，所以可以达到减肥的实际效果。只有那种方式是不健康的，很可能会出现副作用。另外，对于没有自制力的人来说，如果只吃一顿饭，很难持之以恒，饥饿感会越来越严重。然后，终止后，你会想吃比平时更多的食材，这很可能会引起反弹，甚至变得比以前更重。

长期一天只吃一顿饭的危害为了防止身体脂肪的积累，按时吃饭是非常重要的，这是为了身心健康和长期的减肥效果。

1.这对胃非常有害

人在饿的时候，胃肠道会代谢大量的胃液来传递饿的信息。如果不立即进食，会出现胃酸过多和“咳出酸水”、“胃灼热”、“胃隐痛”等心理扭曲，如果只长期进食，长期胃酸过多会继续侵蚀胃粘膜，导致胃溃疡。

2.导致营养不良

一方面，由于只吃一顿饭的营养元素，很难考虑一天24小时的营养需求。一方面，由于长期少量进食，人体会逐渐趋于代谢率低，人体消化吸收营养的工作能力会降低。长此以往，很容易导致营养不良，免疫力下降。

3、引起低血糖和头晕

空肚的情况下血糖值会降低，假如只吃一顿饭，那代表着有类似二十钟头的时间呈挨饿情况。持续不进餐，血糖值只耗费不补充就非常容易出现低血糖，主要表现出去的病症便是头昏、四肢无力。

空吃胃的时候血糖水平会降低。如果只吃一顿饭，说明你已经饿了20个小时左右。如果长期不吃东西，如果只消耗血糖水平而不补充，很容易发生低血糖。主要症状是头晕，四肢无力。

4、造成女性月经不调

女性一天只吃一顿饭减肥，会长期影响内分泌，气血两虚，面色苍白，月经不调，月经量少或月经延迟，甚至闭经，可能影响生育。

5.对长期减肥没有好处

饮食搭配频率的降低意味着空进食的时间变长，会导致人开始产生防御本能反应。因为不清楚什么时候可以吃，所以人们觉得他们尽最大努力储存他们吃的食物。此外，还有调查报告显示，人体防御力的本能反应还包括人体会在平时越来越多地尽量避免动能的消耗。

换句话说，如果两餐之间的间隔太长，从长远来看，很容易积累人体脂肪。如果量一样，一日三餐比较好。还有一点很关键，晚餐的量就同样的饮食量来说应该少一些，因为饭后人体的运动强度更小，早餐和午餐最好多吃点。

另外，正常情况下，食材在食用后4小时就会被消化吸收。如果一天只吃一顿饭，就意味着20个小时不能吃东西。为了融入这种变化，人体会慢慢降低食物成分的消化吸收率，所以基础代谢也会降低。修复饮食搭配后，因为代谢率的热值降低，很容易发胖。

一日三餐的必要性

第一，有时候吃饭

我们中国人习惯性一日三餐，它是很科学研究的饮食搭配之道，那样做既能够考虑人体需要的营养元素和动能，又可以提升蛋白等营养元素的吸收率和消化率，对人体生物钟的调整、人的大脑和消化系统的身心健康全是有利的。可是，伴随着生活的节奏的加速和生活压力的扩大，不吃早饭的人数不胜数，结果经常由于没吃早饭而造成工作中时精力不集中，一天到晚疲倦困乏，精神不容易集中化，情况严重还会继续头晕恶心想吐，免疫能力也会慢慢降低。很多人用餐的时间愈来愈没有规律性，二餐间距的时间要不太长，要不过短，通常并不是让自身处在高宽比的饥饿的感觉中，便是让自身的消化系统无法得到歇息，结果显而易见，既伤肝又劳神。充分考虑一般混和食材在肚子里滞留的时间大概是4～5钟头，二餐中间的时间间隔以4～5钟头比较适合，假如增加至5～6钟头也是能够的。

我们中国人习惯一日三餐，这是一种很科学的饮食搭配方式。这样做既能考虑人体所需的营养元素和动能，又能提高蛋白质等营养元素的吸收率和消化率，有利于人体生物钟的调节，有利于人脑和消化系统的身心健康。但是，随着生活节奏的加快，生活压力的扩大，不吃早餐的人不计其数。结果，他们经常因为不吃早餐而在工作中失去注意力。他们一天到晚又累又累，精神不容易集中。严重时会持续头晕恶心呕吐，免疫力逐渐下降。很多人的三餐越来越不规律，两餐之间的时间不宜过长或过短。通常是他们没有处于长宽比饥饿的感觉，或者消化系统得不到休息，结果很明显，伤肝，烦。充分考虑到混合食材在肚子里停留的时间在4 ~ 5小时左右，两餐之间间隔4 ~ 5小时比较合适，也可以增加到5 ~ 6小时。

第二，出售的食物数量

俗话说:“早吃好，中午吃好，晚上少吃。”但是多少才算好，饱，少呢？一般来说，一日三餐的热值分布如下:早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。根据食欲，早餐、午餐、晚餐的比例应为3: 4: 3。因为每个人的生活方式、岗位、年龄都有一定的差异，这个比例可以在很多方面适度调整。

一日三餐的食材，既要保证总量，又要保证质和量。蛋白质食物、碳水化合物、体脂、维生素和矿物质都是不可缺少的。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜，可以显示我们人体足够的营养和动能。

第三，问大学谁早餐好

食物的种类应该丰富多彩:一天的计划取决于早上，丰富的早餐是快乐一天的开始。保证营养和体型的匹配。一份营养丰富的早餐应该含有馒头、小笼包、吐司面包和粥等碳水化合物、肉类、生鸡蛋、牛奶等含蛋白质食物的成分，以及新鲜的蔬菜和水果。