早起的四做四不做 起床习惯的好坏直接影响健康
刘叔健康养生早上起床是很多人的通病，尤其在这个冬天，床简直就是一个港湾。一般来说，早起大概是长时间的习惯性动作，意思是在固定的时间内完成。但是，很多时候，是你长期冷漠的习惯，却是导致你身体病痛积累的导火索，会逐渐发展成威胁你健康的凶手。例如，匆忙跑步，或者不吃早餐...对你的健康不好。
早上起床后养成一些好习惯，不仅可以避免潜在的健康危害，还可以帮助你一整天的精神。我们来看看早上做的四个和没做的四个。
四个
1.早上排便
这个好习惯一旦养成，对你一辈子都有好处。没有这种习惯的人可以有意培养。比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。早起后，无论方便与否，都要蹲在厕所里。久而久之，习惯就养成了。
2.早上一定要刷牙
即使睡前刷牙，夜间口腔环境也处于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生气息，对口腔健康有害。所以早上一定要好好刷牙至少2分钟。
3.早上起来喝一杯开水
早上一杯白开水，可以补充新陈代谢流失的水分，促进排泄，防止便秘。而且能稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
移动你的四肢
早上睁眼后，先躺在床上活动活动四肢，三五分钟后再慢慢起床。这个好习惯不仅可以避免突然起床带来的血压波动和头晕，还能让你从发呆中快速清醒。推荐三种活动肢体的方法:屈腿伸直；双手抱膝，胸前10秒；手尽量往后伸。
四不做
1.附在床上
在床上睡觉是很多人都有的小问题，尤其是上班族，工作忙，早上很难按时起床。那么爱睡觉只是一个小习惯吗？睡眠充足确实可以缓解疲劳，恢复精力。然而，有些人错误地认为多睡觉对健康有好处，尤其是对青少年的成长和发展。所以有些人早上一有机会就起不来床，大大超过了睡眠的需要。这是一个坏习惯，从长远来看，会对健康有害。
而且，一夜之后，胃空空已经经历了明显的饥饿。如果这个时候睡不起，肠胃活动规律就会被打乱。久而久之，胃肠粘膜就会受损，容易诱发胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。所以一定要注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。
2.醒来后立即起床排尿
早上醒来，过了一晚上，膀胱里全是尿，有一种急迫的排尿感。小便越急，越平静。不要马上起床小便。但是这种一个人马上撒尿的行为对人体有什么危害呢？其实，当你醒来后，小便立即引起膀胱排出空，容易引起头晕，甚至排尿晕厥。
3.醒来后立即剧烈运动
早起锻炼身体是好事吗？有些人喜欢在早上起床后习惯适当的体育锻炼，没什么不好，但如果不注意，对健康的好处其实并不大。如果真的有早上锻炼的习惯，早上起床后一定要休息一会儿，等待气血阴阳平衡。否则容易发生心脑血管意外。
4.不吃早餐
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐。睡眠休息后，身体为一天的工作和学习做好了充分的准备。这时候就需要吸收丰富的营养来应付一整天的消耗。不吃早餐对大脑的危害:虽然脑组织的重量只占人体体重的2-3%，但大脑的血流量约为每分钟800毫升，耗氧量约为每分钟45毫升，耗糖量约为每小时5克。
青少年脑组织处于发育阶段，对血液、氧气、葡萄糖的需求高于成年人。血糖过低，大脑意识活动就会出现障碍，必然会长期影响大脑的重量和形态发育。不吃早餐对消化系统的危害:正常情况下，前一天晚上吃的食物大约六小时后从胃空排出到肠道。如果第二天不吃早餐，胃里的胃酸和各种消化酶会“消化”胃粘膜。长此以往，分泌粘液的细胞的正常功能会被破坏，容易引起胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。
不要让习惯毁了你的健康！
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