拉丁舞 性感诱人的拉丁舞让你美臀又瘦身
刘叔健康养生拉丁舞能瘦腰吗？是的，拉丁舞讲究的是人体的中间动作，跨身摆动和扭腰很重要。是很好的瘦腰运动。今天，边肖推荐了一门拉丁舞教学课程来创造完美的S曲线。
1.张开双臂
站立，左腿迫使右脚向右侧张开，右脚脚尖向外指向45度，膝盖微屈；左腿尽量外翻，脚跟抬高，跨度尽量张开。同时上半身向左倾斜，双臂张开与肩部平行，头部略向左倾斜，重心在两脚之间。同样的原理可以反方向做，重复6次。
2.交叉扭曲
站立，双手自然张开，双肘微屈，双脚脚尖向外张开约30度，左脚向前尖，膝盖微弯，以中间脊柱为轴，横切面向右后用力翻，重复6次，然后反方向做。
3.站出来
(1)站姿，手自然张开，左脚向前25 cm左右，脚跟抬起，右手缩回指向胸部，身体保持自然站立，重心在右脚上，头部朝左手方向看；
(2)收回左脚，抬起右脚，抬起脚跟，左脚集中，左手放在胸前，右手向右张开。
这样动态重复6次，然后反方向练习。
4.坐姿和扭肩
(1)坐姿，脚和脚跟抬高，手自然向两侧张开，肘部自然弯曲，腰部挺直；然后，右肩用力向前推，整个肩膀同时前倾；
(2)然后右肩向前推，上身向后开30度左右，头颈部保持不动，眼睛向前看。
这种左右肩的互换重复30次。
5.这把椅子是跛的
(1)、站立时，双手轻轻放在椅背上，右脚跟抬高，双膝弯曲，同时越过左后方顶起，塌陷；
(2)放下右脚跟，抬起左脚跟，屈膝。同时向右后提，收腰。
这种左右脚的互换重复20次。
6.手脚配合
(1)站姿，双手自然向两侧张开，与肩平行，手腕向下压，兰花手型，左脚向前迈一小步，脚尖向外45度，重心在左脚；
(2)将重心移至双脚之间，抬起左手；
(3)右手垂直举起，左肘弯曲，前臂置于头后，重心移至右脚，左脚跟抬起，膝盖微弯；
(4)左脚尽量向左打开并向外翻，脚跟抬高，跨度尽量打开。同时上半身向左倾斜，双臂张开与肩部平行，头部略向左倾斜，重心在两脚之间。
完成这一步后，可以反方向练习，重复三次。
7.单臂拉伸
站立，左脚向前迈一小步，脚尖指向45度，重心在左脚，右脚脚尖指向45度；左手置于腰部，右手以肩、肘、腕分段向右侧张开，身体略向右侧倾斜，重复6次；然后反方向做练习。
8.举起手臂
右脚向右迈一小步站立，双脚与肩同宽，左脚跟抬高，脚尖指向左前方45度，右跨向右侧推出，同时双臂抬高45度，手腕向下压，身体向右扭转，胸部向上微微前倾。反方向练习，重复六次。
9.下臂
(1)站姿，双手向两侧张开45度左右，双脚张开与肩膀一样宽，腰部向右扭动；向左同方向练习，重复8次；
(2)双脚并拢，脚尖向外，提起左脚跟，脚尖着地弯曲左膝，上身保持不动，恢复站姿后反方向做练习，重复8次。
10.将手掌放在胸部
双手手腕放在胸前，左脚向前迈一小步，重心慢慢向左腿移动，脚尖向外，右脚跟抬起，上身保持前倾，站稳，左脚收回，然后反方向做练习，重复6次。
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