拉丁舞教学 拉丁舞后教你练出世界美腿

太低了，生来就有模特的海拔，修长的腿，或者传说中的九体黄金分割。对于杂志里那些闪亮撩人优雅的长腿，我们能做的只有流口水。不过，请不要急着感叹，我来帮你分析一下模特的超长美腿。

跳拉丁舞时，人体的上半身，尤其是肩部，要保持站立不动，体现了西班牙人的高贵和拉丁舞中的白人文化。身体中间的腰胯要尽情扭动，来自热情的非洲文化。下半身、腿和脚的动作源于印度文化。拉丁舞充分调动了胸、腰、臀、臀等部位的每一块肌肉，因此其束腰提臀的神奇闻名于世。同时，拉丁舞的腿部动作有力而灵巧，需要大量巧妙的力量，也是练出美腿的绝佳方式。

拉丁舞有许多表达情感和性的动作，普通人很难在短时间内学会其精髓，因为动作标准极高，力量和表达的全面配合。不过没关系，我们只是想放松一下，练好身体和腿，不用关注舞蹈的灵魂。随着俱乐部在大大小小舞厅的普及，拉丁舞进入健身房，与健美操结合，演变成最受欢迎的拉丁舞。以下是练习拉丁舞的步骤:

1.双手扶墙，右脚向左斜踩。此时重心在右脚。伸直膝盖，收缩臀部。

2.左脚趾向右脚内侧转动(滑动时左脚不离开地面，脚跟抬起脚趾接触地面，左膝弯曲)。左脚移动时请收紧臀部。

3.左脚移动后，身体向右扭转，左脚向右侧斜向稍稍踏出。保持膝盖伸直，重心放在左脚。

4.用第一步的要领把后面的右脚拖到左脚内侧，收紧臀部。

这个动作可以锻炼大腿前部肌肉，恢复紧致度，减少大腿围度，燃烧大腿多余脂肪，抬高臀部。

拉丁舞选用拉丁舞中一些有特色、健康的舞蹈动作，结合普通的健美操动作，结合有氧运动的原理，炮制出一套全新的舞蹈和健身方法。不同于传统的只注重身体锻炼的健美操，它使用了欢快度高、节奏感强的拉丁舞音乐，唤醒了锻炼者内心的舞蹈欲望，充满了拉丁舞特有的欢乐和激情。拉丁健美操借鉴了拉丁健康和大胆，消除了复杂和夸张，更注重动作的节奏、韵律、柔韧性和力量，让我们更容易接受和学习。