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锻炼腰部肌肉的动作 腰肌劳损运动锻炼方法

导语:腰肌劳损是一种常见病,多发生在上班族和刚生完孩子的宝妈身上。上班族因长时间伏案工作而腰部受伤,而新手妈妈则更容易因过度用腰而出现腰肌劳损。除了药物治疗,腰肌劳损也可以通过运动缓解。腰肌劳损有哪些锻炼方法?让我们和边肖一起看看。腰肌劳损的锻炼方法

腰肌劳损是一种常见病,多发生在上班族和刚生完孩子的宝妈身上。上班族因长时间伏案工作而腰部受伤,而新手妈妈则更容易因过度用腰而出现腰肌劳损。除了药物治疗,腰肌劳损也可以通过运动缓解。腰肌劳损有哪些锻炼方法?让我们和边肖一起看看。

腰肌劳损的锻炼方法

1.转髋动腰:双腿分开,略宽于肩,直立放松全身,双手叉腰,均匀呼吸。臀部先向左,再向前、向右、向后,围绕腰部中轴线,做水平转圈运动。转动胯部一次,但酌情做15~30次,然后反方向做同样的动作。其转弯圆的范围可以逐渐增大。

2.转腰拍背:双腿分开,肩宽分开,直立,全身放松,双腿微屈,手臂自然下垂,握拳至一半。先左转。再向右转。两臂随着腰部左右旋转自然前后摆动。随着挥杆力度,双手交替一前一后轻敲腰部和小腹,力度可酌情确定。

如何预防腰肌劳损

每天照顾婴儿的母亲必须定期参加活动休息。做活动的时候可以往远处看,头的前、后、左、右做“饭”练习,做简单的拉伸练习,看天花板。简而言之,就是通过颈部活动促进血液循环,减少长时间保持一个姿势所带来的压迫,导致血液不通,从而避免过度劳累。

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