腰肌劳损怎么锻炼 腰肌劳损怎么锻炼好呢

腰肌劳损是一种非常常见的疾病，常发生在许多老年人和长期坐着工作的工人身上。腰肌劳损是腰部中间承重能力差引起的，脊柱受到影响。患者会表现出疼痛、背痛和疲劳，以及腰肌劳损，可以通过运动慢慢调整。那么如何锻炼好腰肌劳损呢？

腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛。腰痛严重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动受限，弯腰困难。严重者会影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法具有较好的辅助治疗效果。但要配合药物治疗。这方面可以选择海尔克骨痛贴，效果不错。

1.腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位，先在床上五点支撑双脚、手肘和头部，腰部、背部、臀部和下肢微微抬离床。当他感到疲劳时，他恢复平静的仰卧姿势休息。重复这个方法10分钟左右，每天早晚锻炼一次。

2.俯卧保健法:患者取俯卧位，将上肢放在背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓状，坚持到感觉有点累为止。按照这个方法，反复运动10分钟左右，每天早晚各一次。长期运动可以防治腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。

3.腰背叩击按摩保健:患者采用坐姿，先用左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。轻敲10分钟，然后用左手在手掌下按摩或揉搓5分钟左右，每天两次。然后依次用右手和左手锻炼。

如果你在按摩区感觉到烧灼感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种锻炼方法可以促进腰部血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年人腰肌劳损有很好的效果。

我们都知道腰肌劳损患者一旦发生腰肌劳损，腰部会非常疼痛，甚至站不直，那么如何锻炼呢？首先可以按照以上方法慢慢锻炼，采取简单的锻炼方法，每天早晚重复一次，时间10分钟左右，时间不要太长，可以治疗腰肌劳损。