练瑜伽能减肥吗 简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
养生达人小红瑜伽能减肥吗？大家都知道练瑜伽可以起到减肥健身的作用。所以怎么练瑜伽减肥好。今天，边肖将介绍几个可以瘦腰瘦腿的瑜伽动作！让你减肥！
如何练瑜伽减肥好:瘦背瑜伽
①猫型
挺胸收腹，面对面躺在瑜伽毯上，抬头，膝盖不弯曲地抬起，感觉有一根绳子在头和脚的两端拉着你，全身放松，臀部不要抬起。双手放在身体旁边，掌心向内。
吸气前，慢慢呼气，同时抬起上身，直到胸部离开地面。这里，注意一个小细节。上半身站起来的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨靠近中间，最后身体看起来像一个拱门。慢慢呼气的同时舒展双脚，上身自然放松回到原来的位置，恢复体态。
②前屈
双脚分开站立，与臀部一样宽。上身向下弯曲。胸部靠近大腿。伸直双腿，双手放在脚跟后，手掌着地。低头。保持这个姿势30秒-1分钟。
③下犬式
双手放在地上，手臂放在身体前面。把你的腿向后伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌放在地上。双臂伸直，向前推。保持手肘伸直。抬高臀部，指向天花板。脚放低，跟着地面走，脚尖向前。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
如何练瑜伽减肥好:瘦腰瑜伽
(1)平腰
平躺在瑜伽毯上，放松膝盖，双脚靠近地板，张开至肩膀。把手放在大腿和腿上。深呼吸压腰，然后伸直上身，双脚紧贴地板。然后双手伸直放在胸前，感受腰部深处的肌肉拉伸。慢慢放松的同时吸气，躺下恢复姿势。
②新月体
双脚张开，吸气，手臂抬高至水平，呼气，放松肩膀，手掌向下。眼睛直视前方。深呼吸，呼气时放松右腰和上身。注意不要前倾或弯腰，感觉身体靠近墙壁，尽量向外张开肩膀，飞机向侧面弯曲。感觉左腰部拉伸。只要摆到自己舒服的位置，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
③弓形
平躺在地上，下巴轻轻触地，眼睛微微看着地面。调整呼吸，弯曲双腿，双手从外侧握住脚踝。吸气，推腰，上半身抬离地面，感觉后腰拉伸。如果可能的话，夹住臀部，用力推手，拉腿，大腿抬离地面，整个身体看起来像张开的弓。头微微后仰，眼睛上方睁着。
④猫拉伸
跪着，大腿和小腿呈90度。头微微抬起，直视前方。如图，手掌并拢，与小臂反方向90度，小指并拢，手掌着地。稍微弯曲你的手肘，让它们支撑在你的肋骨下。同时慢慢将重心前移。前脚掌着地后，调整呼吸，用力压腰，重心前移，双腿慢慢向后伸直，身体离地支撑。
如何练瑜伽减肥好:瘦腿瑜伽
(1)抬腿
双腿张开，左腿抬高离地10 cm左右，称好左脚趾，脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手放在脑后，同时向右扭转臀部。上身向左下。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。
②腿部按压
坐直双腿，双脚靠墙。双手抱头，上身慢慢向双腿压下，直到感觉双腿疼痛。回到步骤1，重复8次。
③抓住你的腿
仰卧，双腿并拢，双手抱膝。慢慢放低双腿，直到脚底接触地面，重复5-10次。伸直双腿，慢慢抬起，然后继续向头顶伸展，直到脚趾接触地面。双手放在腰上支撑双腿6秒。
④伸腿
躺在地上，前臂紧贴地面，支撑上身，双腿与大腿呈45度弯曲。脚尖绷紧，手臂慢慢伸直，头向上翘，眼睛固定在天花板上。放松，直线躺在地上。重复这个动作8次。
⑤伸腿
双腿并拢坐在地上，手臂略宽于肩膀，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部抬高，双腿慢慢向上伸，双手伸直，身体慢慢向下压，直到耳朵在肩下，双脚贴地。持续运动30秒-1分钟，恢复后重复。
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