经期减肥法 经期减肥

【导读】经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。经期减肥法掌握时机很重要，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，便能达到减重的目的。

月经期间减肥好吗？相信很多热衷于减肥的MM都捧着减肥黄金期表，经期减肥备受推崇。据说经期减肥可以事半功倍。是真的吗？月经期间减肥好吗？让我们一起来了解一下吧！

经期减肥是合适的，但如果经期减肥的方法不科学，可能会影响以后的生育能力。

其实经期减肥的效果和平时没什么区别，但是为了身体健康，不建议经期减肥。要减脂，少吃多运动是上策。一般来说，轻度肥胖对月经不会有很大的影响，而中重度肥胖对月经会有一定的影响。有些疾病，如肥胖、生殖功能不全综合征等都有月经变化，调整月经可以达到减肥的目的。

经期怎么减肥

月经期间怎么减肥？想要轻松减掉肉，除了一些简单的运动，还要多注意饮食，尽量少吃甜食，多吃一些能代谢排毒的东西。特别是服用减肥药时要避免月经。如果因服用减肥药而出现月经异常，应停止使用减肥药。来看看月经期间怎么减肥吧！

首先，简单的练习。一些适当的运动，比如瑜伽，最好选择一些温和的运动，比如散步、普拉提等。，这不仅有助于身体塑造得好，还能让一个人的心情不那么焦虑。

第二，少吃甜食。除了尽量少吃甜食，还可以选择一些温热的水果，如苹果、无花果、西红柿、橙子、石榴、桂圆等。，都是温热的水果，而水果水分丰富，脂肪少，减少热量的积累，不会发胖。

第三，多吃高纤维食物。富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等，可以促进体内情绪激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神。

第四，切忌节食。月经期间，一天的饭量一定不能少，饭量要定时固定。如果三餐不固定或固定，很容易血糖突然升高或降低，导致心跳加快、头晕、疲劳和情绪不稳定。

经期减肥吃什么

走到大的时期是女人战斗力最低的时候。这时，身体应该补充足够的营养来减肥和减脂。那么月经期间吃什么减肥呢？

1.海带:海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。

2.乳制品:乳清酸不仅能让胆固醇一直沉积在动脉壁上，还能优化月经期间的激素，让你瘦的是腰，不是胸。

3.蛋白质:月经期间，应多吃含蛋白质的食物，如肉、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。

4.维生素B:可以在经期减肥的时候补充一些维生素B，比如核桃、腰果等含有维生素B的食物..

5.高纤维食物:经期减肥时多吃纤维含量高的食物。瘦肚子有很好的效果，比如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。

经期减肥能运动吗

月经和运动期间可以减肥吗？经期减肥是指可以做一些温和的运动，比如一些简单的减肥动作，一些温和的拉伸动作，比如冥想减肥瑜伽、初级形体体操，或者只是一些简单的拉伸动作等。月经期间运动量不宜过大，建议参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

运动时，放慢速度，减少运动量，放松肌肉。月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的运动，以免月经期间子宫出血过多或子宫位置改变。有些水下运动不适合参加，比如潜水、游泳、水球。

经期减肥的注意事项

经期减肥需要有计划，不能盲目。比如做一些剧烈运动，可能会导致月经紊乱，不仅影响减肥效果，而且对健康有害。那么经期减肥有哪些注意事项呢？下面我们来看看吧！

第一，每次来月经都要注意休息，放松身体和心情。因为月经期间激素分泌的原因，MM们总是很暴躁，容易冲动，所以要冷静下来，好好休息。

第二，尽量不要吃冷饮，西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。月经期间。因为这些食物是冷的，会引起痛经。即使这些食物可以减肥，也要尽量少吃。

第三，不要以为月经期间吃什么都不会长胖，只吃一些高脂肪、高热量的食物，如蛋糕、甜点、甜食等，会导致血糖不稳定，体重增加。

第四，月经期间拒绝剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。，避免影响身体健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。