经期减肥法 盘点经期减肥四阶段

经期减肥秘籍。盘点月经期间减肥的四个阶段。边肖会详细介绍你。据报道，当生理期临近时，女生会增加食欲，想吃甜食。有报道指出，与排卵期相比，生理期之前的食物摄入量会多出20%到25%。这是因为从排卵期到生理期的高温期，情绪会变得焦虑和不稳定，所以需要吃含糖的食物。既然经期减肥分为四个时期，那么这四个时期应该用什么方法来达到减肥的效果呢？

第一阶段:

瘦身福利期-月经后1-7天。

在此期间，由于体内叶黄素和雌激素分泌不足，是新陈代谢不良、食欲不振的时期，所以任何减肥计划都要在此期间搁置，避免冷食，补充铁、钙、纤维素，适当做一些舒缓的运动和体操。

第二阶段:

瘦身超速期——月经后7-14天。

乌龙茶汤

配料:1汤匙乌龙茶，4 ~ 5片魔芋，3个小蘑菇，1个小胡萝卜，4 ~ 5个豆荚，2或2块猪肉。

练习:

1.猪肉切片，用少许盐、胡椒粉、香油和太白粉，抓起来了，腌制备用。

2.蘑菇浸泡，胡萝卜切片，豆荚切丝备用。

3.将开水冲入乌龙茶茶叶，然后倒掉，再冲5碗左右的开水，静置1 ~ 2分钟左右，倒掉茶汤。

4.将茶汤放入锅中煮沸，然后加入蘑菇、胡萝卜和蛤蜊。蘑菇出味后，迅速将肉片和豆荚放入锅中约2分钟，然后关火；用一些盐调味。

功效:祛痰、消脂、防癌、减肥。乌龙茶可以降低胆固醇，而且不含热量，适合想减肥但不能节食的人。茶伤胃。胃溃疡患者不宜食用。失眠者下午不宜食用。

第三阶段:

瘦身的平快期——月经后第14-21天。

加速减肥计划:

1.现在是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以得到很好的瘦身表现。建议每周JMs锻炼时间在6小时以上。

2.跑步机、有氧运动和一些机器运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方法，每天早晚跳200次以上，效果非常明显。

4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长时间耐力有氧运动，这些都是极好的脂肪和热量消耗。

健康瘦身食谱:

1.为下次MC的到来做好准备，增加铁和蛋白质的摄入。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。

3.两餐之间吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调节MC，镇定神经。

第四阶段:

缓慢瘦身期——月经后21-28天。

健康瘦身食谱

1.MC的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

2.在此期间，你会觉得你的食欲大大增加了。这个时候不需要刻意节食，只要记住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵就行了。

3.多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

4.在这个阶段的最后几天，可以多吃一些开胃易消化的食物，比如红枣、面条、糯米粥等。

5、避免吃咸的食物，以免增加体内盐和水的储存，出现水肿、头痛等现象。建议在MC发病前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。