孕妇血糖高怎么控制 准妈妈不用急 血糖高可以这样控制

健康指南:孕妇血糖偏高需要控制，否则后期可能发展为妊娠期糖尿病，对母婴影响较大。但准妈妈不用担心，血糖是可以控制的，需要多方面长期进行。那么，血糖高的孕妇呢？让我们一起来看看。

首先，控制饮食

饮食治疗的原则是:孕妇不要减肥，根据自己的体型调整食物结构和热量的比例；少吃多餐，最好分为3顿大餐和3顿小餐；少吃含糖量高的水果；每天400-500克蔬菜，其中不少于50%是彩色蔬菜。目的是控制孕妇血糖升高，保证胎儿正常发育。

我们需要对碳水化合物的来源种类有一定的要求，要优先考虑大米、小麦等多糖，严格限制蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖产品和含糖量高的甜品。尽量选择谷类主食中血糖生成指数较低的品种，如燕麦片、玉米粉、荞麦面条等。

采取少食多餐的原则，让食物尽可能被消化吸收。同时，少吃肉和蔬菜以及米饭。水果每天不能超过200克。选择在两餐之间吃。暂时不要吃含糖量高的食物。如果担心少吃水果会导致维生素缺乏，可以用蔬菜来弥补维生素的不足。维生素不仅存在于水果中，而且必须包含在蔬菜中。

除了水果，其他甜食也要多听一会儿。大多数女人喜欢甜食。巧克力、威化、饼干等在孕期准妈妈中也很受欢迎，几乎是家里必备。为了自己的健康和宝宝的健康，控制自己的欲望是值得的。准妈妈如果觉得饿了想吃点东西，可以选择无糖饼干或者无糖豆浆等等。

第二，补充膳食纤维

孕妇应增加蛋白质和膳食纤维的摄入，以降低血糖。有很好的降血糖作用，纤维素吸水性强，减缓一些营养物质的排出，缓解饥饿感。除了改善食物，还可以选择适合孕妇的保健品，如优生优育、妈咪和产妇果粉、膳食纤维等。它比从食物中摄取维生素更全面。

膳食纤维在营养学领域被称为“第七营养素”，是一种人体无法消化的碳水化合物。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但在体内发挥着重要的生理作用，是维持人体健康必不可少的营养素。膳食纤维因其在预防人体肠道疾病和维护肠胃健康方面的突出功能而被称为“肠道清洁剂”。选择豆类和豆制品，比如绿豆、红豆，巧妙地加入主食中，做成红豆饭、绿豆饭。

第三，适当的锻炼

怀孕期间一定要注意适合孕妇的适当的健康运动，适当的运动也有助于降低血糖。孕期适当适度的体育锻炼，有利于整个怀孕过程，缓解不适，尤其是怀孕后期，孕妇体重大幅度增加，身体很多部位感到压力，同时平衡能力下降，限制了做一些日常运动。从孕早期开始锻炼可以有效缓解这些情况。孕早期运动还可以增强体质，调整心理状态，提高睡眠质量，为分娩和产后的快速恢复做准备。

你可以制定一个适合你的运动计划。一个好的、平衡的健身计划可以提供三个重要的好处:耐力、力量和灵活性，你需要这些来应对母亲日复一日的生活压力。健身运动包括跑步、步行和跑步交替进行、步行、游泳、骑自行车和有氧运动。然而，其中一些运动相当激烈，不能在怀孕早期采用。以上所有的运动，你都要慢慢开始，不要让自己的身体太累。

第四，消除焦虑

准妈妈不要“捕风捉影”，相信产前护理，学会调节情绪。保持平和的心态，提醒自己采取转移烦恼、发泄抑郁、积极社交等方式，保持平和安静的心态。尝试以下心理保健方法。

1、布置温馨的环境。你有必要对房间的布局做一些小的调整。如果你家以前是典型的二人世界，可以适当增加一些婴儿用品，让那些可爱的小物件随时提醒你，有生命在向你走来！同时也可以在一些醒目的地方贴上一些漂亮的图片，比如在卧室里贴上自己喜欢的漂亮宝宝的图片。

2.通过语言表达内心。每天只需要花几分钟时间和宝宝耳语，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你妈妈”等。你也可以悄悄告诉他“外面的天气真好！阳光灿烂”等等；另外，别忘了动员准爸爸做体操。

3.接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，还能放松怀孕的妈咪。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，想象音乐就像吹过你脸庞的春风，你沐浴在阳光中。当然也可以放自己喜欢的歌大声唱出来，就像加入合唱团一样。你的精神状态一定会达到最好的地步。

4.近距离接触幽默。笑是生活中的一大享受。你不妨多给自己创造一些欢笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默的散文随笔，收集一些幽默的照片，每天欣赏一次。也可以让准爸爸有意识地收集一些段子和搞笑传闻，在饭桌上充分发挥他的喜剧天赋，让你一直笑下去。

5.测量血糖“筛查”妊娠期糖尿病

虽然妊娠期糖尿病可以在分娩后恢复，但三分之一的人在分娩后5-10年内会发生糖尿病。而且，在“糖妈妈”生下孩子后，儿童期二型糖尿病的发病率会大大增加。

大多数人在怀孕前没有糖尿病。她们怀孕后怎么会无缘无故患糖尿病？马文俊说，在怀孕期间，由于葡萄糖代谢和内分泌的变化，女性容易患糖尿病。一般来说，“糖妈”可以通过两步检查来识别。

1.糖筛选试验

对于怀孕24周左右的准妈妈，将50克葡萄糖粉溶解在200毫升温水中，5分钟后口服。从开始服用糖水开始，取静脉血一小时测量血糖水平。若≥7.8mol/L糖筛查阳性，需进一步口服葡萄糖耐量试验。

2.做葡萄糖耐量试验

空腹状态下，测空腹式血糖，然后口服糖粉75g，在服药后1小时、2小时、3小时四个时间点测血糖。正常值分别为5.6、10.3、8.6、6.7 mmol/L，若任意两点超过正常值，即可诊断为妊娠期糖尿病。仅比正常值高1分被诊断为糖耐量异常。