基础代谢 基础代谢与瘦身的关系，看完便知为什么节食减肥大错特错？
养生悦己人类的能源消耗主要有三个方面:
1.体育活动；
2.基础代谢；
3.食物的特殊动态功能。基础代谢起着关键作用。对于想要减肥的人，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，尽量增加基础代谢率。
什么是基础代谢？
是维持体温、心跳、吸气、各种组织、器官、细胞的基本功能等最基本生命活动的能量消耗。它的价值与性别、年龄、身高、体重和健康状况有关。在18 ~ 25℃的室温下，空人体趴着，清醒安静，这叫基础状态。
影响基础代谢的因素？
体型:瘦高比矮胖大；
年龄:婴儿比成人和老年人大；
性别:男大于女；
内分泌:甲状腺素、儿茶酚胺、肾上腺素可增加BM；
压力状态:发热、创伤、心理压力都会增加BM。
如何提高基础代谢？
1.停止无效饮食
对于通过节食减肥的朋友，前1-2周体重会明显下降。但随后身体的“防御系统”会对节食导致的热量降低做出保护性反应，降低基础代谢率以降低能量消耗，影响器官功能的正常运转。饮食越严格，基础代谢率越慢。最后，即使你每天只吃一点点，你也不会减肥，越来越差。
2.早餐不能少，饭量要增加
睡眠时体内代谢率降低，再次开始进食时加快。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐才能开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省略。
在总能量不变的前提下，每天吃四五次小餐比吃三顿大餐更能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时之内，并保证每餐必须有蛋白质食物。健康智慧的一生饮食计划，就是每天设置六餐，遵循少食多餐的原则，既稳定了血糖，又保证了旺盛的新陈代谢。
3.增加蛋白质在食物中的比例
保证每天所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200千卡热量。蛋白质在提高基础代谢率方面优于碳水化合物或脂肪，主要是因为氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。
摄入足够的蛋白质也可以保证和构建肌肉重量。肌肉比重越高，代谢率越高。终身健康智能饮食方案，提供丰富优质蛋白质，补充人体需求，促进基础代谢。
4.运动是提高基础代谢最快的方法
运动对能量消耗影响最大，代谢率可达休息的20倍。即使运动停止后，能量消耗也会在一段时间内持续维持在较高水平。每次运动至少要持续30分钟，不仅能消耗热量，还能将氧气输送到身体各个部位，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续几个小时。
5.加强力量训练，增加肌肉组织
人体肌肉组织越多，可以燃烧的热量就越多，加速基础代谢。肌肉消耗的热量是相同脂肪量的9倍。经常进行肌力训练，可使基础代谢率提高6.8% ~ 7.8%。每周做三次15分钟的举重练习，可以有效提高新陈代谢率。
6.多喝水
多喝水可以增加胃肠蠕动，促进体内代谢废物的排泄，为新陈代谢提供良好的内环境，保证基础代谢的顺利进行。每日饮用1500-2000毫升，每次200毫升。养成定期喝水的习惯总是好的。
可以选择优质的矿泉水，尤其是富含镁的矿泉水，可以加速热量代谢。你也可以选择绿茶，其中含有氨基酸、多酚、维生素等。，可以帮助降低血脂和胆固醇。此外，茶叶中的咖啡因还有利尿和刺激胃液分泌的作用，可以增加肌肉的吮吸速度和工作量。
7.补充维生素B，不要熬夜
睡眠时基础代谢下降10%-15%。睡眠时间长会导致基础代谢降低，但睡眠时间不足也会影响器官的基础代谢。只有每天晚上23: 00到第二天早上55: 00睡觉，器官才有良好的代谢能力。
如果因为工作不得不熬夜，就要多吃B族维生素，因为它们是促进新陈代谢，保护神经组织的必要因素。
8.多做深吸吮，保持好心情。建议腹部抽吸。
9.适当的按摩可以保持血液流动，加速新陈代谢。
10.洗热水澡，反复洗澡，促进血管收缩舒张。洗澡3分钟，休息5分钟，重复三次。因为体温每升高1℃，代谢率就会增加13%。
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