冬季食疗养生的六大误区
刘叔健康养生中医认为，冬天是藏精的时候，冬补的最佳时间是从立冬到立春。冬季养生主要是指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段来维持正气、强身健体、延年益寿。
富含植物纤维素的食物可以在日常饮食中适当增加。植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
适当吃含维生素A的食物。维生素A可以提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。
多吃含维生素C的食物，维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。此外，按时服用维生素C也可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。一些专家认为，每人每天维生素C的最佳需求应该是200-300毫克，最低不低于60毫克。每人每天半杯鲜橙汁就能达到维生素C的最低要求。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素c。
吃足够的维生素B类食物有助于充分调动体内的酶。
喝适量的水，人体的任何细胞都不能缺水，成人身体的60%-65%是水，肝、脑、皮肤的70%，骨骼的45%，血液的80%是水。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男性每天需要喝8杯水，而运动量大的男性需要更多的水。
多吃含维生素E的食物，维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。
文章评论