健身人士可否食用葡萄?
葡萄是一种常见的水果,富含丰富的营养物质,特别是多种维生素、矿物质和多酚类等,被广泛认为是一种健康的水果。对于健身人士而言,葡萄也是一种不错的选择。那么,健身人士可否食用葡萄呢?
葡萄的营养价值
葡萄是一种富含营养的水果,每100克葡萄的营养成分如下:
热量:69千卡
碳水化合物:18克
蛋白质:0.7克
脂肪:0.2克
膳食纤维:0.9克
维生素C:3毫克
维生素B1:0.06毫克
维生素B2:0.07毫克
维生素B6:0.11毫克
叶酸:2微克
钙:10毫克
铁:0.4毫克
磷:20毫克
钾:191毫克
镁:7毫克
锌:0.07毫克
铜:0.05毫克
锰:0.05毫克
硒:0.1微克
葡萄还富含类黄酮、花青素等多种多酚类物质,具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健作用。
葡萄的热量与碳水化合物含量
对于健身人士而言,葡萄的热量和碳水化合物含量是最关注的问题。每100克葡萄含有18克碳水化合物和69千卡的热量,相对于其他水果而言,葡萄的热量和碳水化合物含量较高。因此,如果您是一名需要控制热量和碳水化合物摄入的健身人士,建议适量食用葡萄,不要食用过多。
葡萄的适宜食用时间
葡萄的适宜食用时间对于健身人士也有一定的影响。葡萄是一种具有助眠作用的水果,因此,建议在晚餐后食用,有助于促进睡眠。葡萄还有助于减少疲劳和增强体力,因此,适当食用葡萄也可以在运动前增加体力。
葡萄的适宜食用量
对于健身人士而言,适宜的葡萄食用量是多少呢?一般而言,建议每次食用不超过200克葡萄,每日摄入不超过500克。建议搭配其他蔬菜和水果一起食用,以保证全面的营养摄入。
葡萄的搭配建议
对于健身人士而言,葡萄的搭配也需要注意。建议将葡萄和其他水果或蔬菜混合搭配食用,以保证全面的营养摄入。葡萄也可以搭配一些坚果或干果一起食用,以增加营养价值。
总结
健身人士可食用葡萄,但需要注意适量食用,控制热量和碳水化合物摄入量。建议将葡萄和其他蔬菜和水果混合搭配食用,以保证全面的营养摄入。适当食用葡萄还可以增加体力,有助于健身训练。
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